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很多妈妈生产完都会面临产后抑郁症的困扰，会毫无原因得烦躁，伤心。
并且，社会越进步，似乎女性得产后抑郁的可能性更高，有时自己都控制不住这种心情。
01关于产后抑郁症：
产后抑郁症在医学上是这样定义的：女性生产后有明显的抑郁表现，与产后情绪不稳定以及产后精神病同属产褥期精神综合征，发病率为15%～30%。
这算是个挺高的数值了，几乎很大一部分女性都饱受其困扰。
多于产后6周内发生，3～
6个月后即可自行恢复，部分严重的情况也可能持续1～2年。
再次妊娠还存在20%～30%的复发率，其临床表现与其他人生阶段的抑郁发作并不存在明显区别。
从定义上看，生完孩子后易哭，易怒，脾气差都是情绪不稳定的表现，并非女人矫情，实际上是生病了，患了产后抑郁症。
女性在生产完之后闹脾气，是家人都难以理解的，甚至夫妻之间也会产生很多矛盾。
实际上，不能怨产妇自己，这是一种心理疾病，有时不受控制。
02诱发产后抑郁症的因素：
1）激素水平变化
自怀孕伊始，到生下孩子的期间，女性的内分泌系统就开始伴随着各种改变。
尤其是产后一天内，激素水平会出现急剧变化，这也会对产妇的情绪造成影响。
相关研究表明：临产前，胎盘的类固醇释放量达到最高数值，产妇情绪表现为愉快；分娩后分泌量骤降，则会表现出抑郁。
2）遗传
受精神病家族史困扰的产妇，很大可能会被产后抑郁症“找上”。
3）产科因素
生产过程中的一些事，会引发产妇的抑郁心理。
比如产程太长太痛苦，阴道助产等，生理和心理上的双重应激增强作用，都可能诱发产后抑郁症。
4）疾病影响
那些本身就患有身体疾病的女性，尤其是发热，感染，都可能成为产后抑郁症的诱发因素。
再加上中枢神经系统的感能性，情绪及运动信息调节系统（如大众熟知的多巴胺）的影响，产后抑郁会自然而然发生。
5）社会压力
另外，产妇的性格因素，以及分娩前缺少准备、产后不适应、睡眠不足、过于疲劳、夫妻关系不和、经济状况、婴儿的健康状况等，都与产后抑郁有着密切关系。
03患上产后抑郁会有哪些表现？
1）情绪不稳定
如果女性产后经常感觉到心情压抑/郁闷,常常因为琐事发脾气,和身边的人吵架,持续一段时间情绪都处于低沉期,时好时坏,多半就是产后抑郁了。
当然，产后抑郁并非人人都会有,部分女性可以通过和朋友聊天,旅游等方式缓解这种情绪。
2）自信心丧失
长时间在家照顾孩子,难免会与社会脱节，这种情况下女性会认为自己丧失了生活在社会上的价值。
因而容易消沉,会对别人充满敌意,和家人关系不协调都是有可能的。
3）意志消沉
通常表现为不愿意照顾婴儿;觉得生活没有意思;主动性降低，创造性思维受损。
抑郁程度较高的情况下，还可能出现自杀意念或伤害婴儿的行为，这种例子在现实生活中也存在不少。
4）身体上的表现
产后抑郁的宝妈通常容易疲劳；入睡困难；多梦早醒；食欲下降；性欲减退。
04测试是否产后抑郁，参考测评筛查量表
爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）
这是使用情况最多的自测表,适合初级保健筛查。
整个表有10项内容,可以在产后6周进行检查,能明确是否有抑郁倾向,但无法测试出具体程度。
Zung抑郁自评量表（SDS）
此表有20项内容,且将抑郁程度分为4个等级。
它最大的优点就是不受年龄和经济状况等的影响,可以客观衡量抑郁的严重程度和治疗中的变化情况。
贝克抑郁问卷（BDI）
此表有21个问题,尽管能诊断抑郁症,但结果比其它自测图表要高一些。
汉密顿抑郁量表（HAMD）
此表相对简单准确,操作起来比较方便,是临床用的比较多的自测表。
在表中，抑郁被分为24个条目,5个评分级别,但有时不易与焦虑症鉴别开来，因而准确度不算太高。
症状自评量表（SCL90）
这能很好地区分心理状况,检测出心理障碍的倾向,何种障碍,严重程度，在精神科和心理疾病的门诊中被广泛应用。
05产后抑郁症的诊断问题
产后抑郁并没有严格的测定标准,目前用的还是两步筛查法——先用自测表筛查潜在抑郁症患病者,再进行专业检查。
现在用的最多的标准是是美国精神病学会在《精神疾病的诊断与统计手册》（1994年）中制定的：在产后4周内出现下列症状的5条或5条以上（其中第1条和第2条是必须具备的），且持续2周以上，自感痛苦或社会功能已经严重下降。
诊断依据：
情绪消沉
对周围的事物明显缺乏兴趣或愉悦感
体重显著下降或增加
失眠或者睡眠过度
精神运动性兴奋或阻滞
疲劳或乏力
感觉所有事情毫无意义，或内心怀揣着深深的自罪感
逻辑思维开始减退，注意力涣散，难以聚焦
脑海中经常出现死亡或自杀的想法
06产后抑郁能如何改善？
产后抑郁最常用的三种治疗方式:心理治疗,药物治疗,物理治疗。
1）与家人分享感受
当然，最重要的还是沟通。只有把自己的真实感受说出来,家人才知道你发生了什么，该如何帮助你。
如果只是跟家人发火起冲突,事情会更糟糕。
当家人意识到你身上正在经历这些事情，才会给你更多的耐心和关注。
2）配合一定运动
生孩子只是一时的事,不要把它当成人生的全部,仍要继续坚持自己的事业。
如果在家全职带娃，也可以抽出时间适当发展自己感兴趣的副业。
除此之外，也要配合一些必要的产后恢复运动,比如普拉提或者瑜伽,让身材能尽快恢复。
经济允许的情况下，还可以和朋友出去旅游散散心,多多逛街,出去听个音乐会,看个画展，都能舒缓心情。
为何运动是最好的选择？
促进身体恢复
生孩子不仅对女性精神上是个巨大改变,也会使身材走形,骨盆周围的肌肉组织严重创伤。
只有安排合理锻炼,肌肉才能更快恢复,身材恢复到接近原来的状态。
分散注意力
人们的兴奋情绪与多巴胺是分不开的,它让我们感觉到快乐和幸福。
不断运动后,精力被分散,不再围着孩子打转,能让心理更加强大。
最后，想告诉那些可能正在被困扰的姐妹们说,产后抑郁并不可怕,可怕的是还没开始应对就已经吓得不行。
做到将心态摆正，摆脱这些被夸大的负面情绪，才能抓住生活本身的光。
