文 | 米粒妈 （大众号 米粒妈爱共享）
在孩子的生长发育的过程中，睡觉质量肯定是爸爸妈妈最关怀的工作。最初米粒便是个“睡渣”，哄睡很困难，没少让我操心。
如果是小宝宝睡欠好，有或许由于缺钙或白日遭到惊吓，也或许是消化功用紊乱，才影响到他的睡觉。当然，还有一个原因，便是白日娃睡的太多…
下面这张图，是“美国睡觉基金会”给出的睡觉主张时刻，包含整个婴幼儿、青少年及成人阶段。
注：图中的时刻是白日+夜晚的全天睡觉时刻主张。
咱们要点看一下新生儿到13岁这个区间：
深蓝色：主张睡觉时刻规模
蓝绿色：或许适宜的时刻规模
桔红和浅黄色：不主张的睡觉时刻
不同年龄段的孩子，每天究竟睡多久才适宜？从这张图上能够很明晰的看到。
0-3个月新生儿
主张睡觉时刻：14-17个小时
或许适宜的时刻：11-13个或18-19个小时
不引荐的时刻：低于11个或超出19个小时
4-11个月婴儿
主张睡觉时刻：12-15个小时
或许适宜的时刻：10-11个或16-18个小时
不引荐的时刻：低于10个或超出18个小时
Tips：
1. 一周岁以内的小婴儿，睡觉时刻要确保，但白日别睡太多了。
2. 非母乳喂养的宝宝，麻麻要留意补钙。宝宝的肠道问题也要留意。
3. 尽量确保夜间睡觉的完好，别频频喂奶或换尿布，尤其是后半夜。这时候小月龄宝宝排泄生长激素是最快的。
1-2岁的幼儿
主张睡觉时刻：11-14个小时
或许适宜的时刻：9-10个或15-16个小时
不引荐的时刻：低于9个或超出16个小时
Tips：
1. 这年龄段的宝宝，夜晚要确保睡12个小时，白日补2个小时左右。
2. 白日什么时候睡，能够依据宝宝的习气来，比方下午或晚上各睡一瞬间。
3. 晚上睡觉前不能玩太振奋了，这样宝宝会难以入眠，或睡着了磨牙、踢被子之类的睡不安稳，影响身体发育。
4. 睡前一小时能够洗个温水澡，讲个小故事放松心情，都有助于孩子的睡觉。
3-5岁的学前儿童
主张睡觉时刻：10-13个小时
或许适宜的时刻：8-9个或14个小时
不引荐的时刻：低于8个或超出14个小时
6-13岁的学生
主张睡觉时刻：9-11个小时
或许适宜的时刻：7-8个或12个小时
不引荐的时刻：低于7个或超出12个小时
Tips：
1. 6、7岁曾经孩子要确保每天睡够12小时，正午能够小睡一瞬间。
2. 上小学后，每天睡够10小时差不多，再大点8个小时也能够。
3. 孩子根本没有睡觉妨碍，只需环境杰出，不会存在失眠问题。
4. 睡前不宜太振奋，能够提早一小时刷牙洗脸，收拾自己的小床，进入预备睡觉的状况。
满足的睡觉时刻对孩子的生长发育很重要，睡觉不足会影响孩子的精力，整个人很厌倦，还会形成免疫力低下，影响身体发育。
但妈妈们留意，也不能让孩子睡的太多…那样会形成孩子肥壮的。
家长一定要重视宝宝的睡觉问题，给他发明杰出的睡觉环境，这样小娃才干健康生长哦！
每个孩子的体质和习气不一样，有的入眠很快，长大了也不必操心，有的像我家米粒，从小便是睡渣到现在上床睡觉的时刻，也比其他孩子晚一点。
只需孩子睡觉在主张时刻内，睡觉质量好，白日精力充沛就能够，时刻多少差一点，妈妈们不必太忧虑。
