昨天晚上女儿9点多上床睡觉后，老公提议到小区里边走一走，正好这几天婆婆在家里住，能帮助看着女儿，所以咱们俩下楼去溜溜弯。
其时现已10点多了，小区里还有一些孩子在上蹿下跳，追逐打闹，玩的不亦乐乎。我心里揣摩，就这兴奋的小心境，到家后几点才干睡着啊……
老公说，现在的孩子，啥都不缺，仅有缺的，或许便是睡觉了。
我跟幼儿园的一些家长谈天，咱们纷纷表示，孩子晚上10点今后上床，是常有的作业。请注意，是10点上床，至于几点能睡着，那就得看“命运”了。
曾经，我跟老公都是自由职业，晚上常常会熬夜赶稿，所以会听任女儿玩到很晚，晚上睡觉最早是10点半今后，到12点也是常有的作业。最直接的成果，便是第二天起不来，不只咱们自己不想起床，女儿底子就叫不醒。
早上从七点半开端叫起床，到八点女儿都不愿起，起来也是一身起床气，每天早上都是郁郁寡欢的姿态。并且幼儿园教师找我说话，说女儿在校园常常精力萎顿，做任何游戏都没有爱好，饭也吃的少，整天看上去都是很累的姿态，喜爱趴在桌子上。
从那今后，我下定决心，一定要改动作息时刻。
从8点开端，家里要坚持安静，不能够再嬉戏打闹。八点半开端洗脸、刷牙，然后躺床上讲故事，或许看会儿书。一般九点到九点半之间，就能睡着。
奇特的是，早上七点多，女儿就能天然醒，偶然需求叫醒，起来后洗把脸就能精力焕发，很少会有起床气。一段时刻后，幼儿园教师告诉我，女儿在校园比曾经生动多了。
你的孩子睡觉好吗？
现在许多家长都知道，好的睡觉对健康有多么重要。可是，有陈述显现：长时刻睡觉不足的儿童远比咱们幻想中要多。
美国国家睡觉基金会研讨发现，10岁一下的孩子中，每3个就有两个遭受过某种睡觉问题。而我过儿童睡觉妨碍兼并陈述率为35.1%。美国西北大学医学中心的科学家，跟从查询了510个2~5岁孩子的睡觉状况及行为形式。成果标明，晚上睡得少，会引发日渐一些了的行为问题。
一起，其它研讨标明，睡觉欠安与糟糕的数学、读写成果也有相关。令人堪忧的是，睡觉欠安的孩子，有更多的抑郁症和焦虑妨碍。
什么是失眠？
失眠是指，无法入眠或许无法坚持睡觉状况，然后导致睡觉不足。
通常是指，患者对睡觉时刻或睡觉质量不满足，并且影响到了白日社会活动的一种片面体会，然后引起人的疲乏、不安、全身不适、萎靡不振、反响缓慢、头痛、注意力不会集等症状。失眠最大的影响是精力方面的，严峻的情况下会导致精力分裂。
关于孩子而言，家长有必要要点重视，由于孩子不太会用言语清晰表达，他们很困。
让人难以了解的是，种种迹象标明，孩子睡觉不足的体现，和终年入彻底不同。成年人会变得昏昏欲睡，而孩子会愈加兴奋，注意力不会集，简单烦躁和气愤。许多时分，儿童睡觉不足，会被误以为是多动症。
各年龄层孩子的睡觉时刻
孩子们与成年人有着不同的睡觉需求，儿童和青少年对睡觉的要求，比成年人更大。孩子们花在深度睡觉和快速动眼期的时刻更长，由于这两个睡觉阶段对人的身体机能，以及神经发育有着重要作用。
美国国家睡觉基金会供给的各年龄层孩子的睡觉辅导时刻：
新生儿：每天14~17小时；
婴儿：每天12~15小时；
幼儿：3岁前，每天11~14小时；
学龄前儿童：3~5岁，每天10~13小时；
6~13岁孩子：每天9~11小时；
14~17岁青少年：每天8~10小时。
睡觉关于幼年和青春期的生理、智力、情感和社会开展都起着至关重要的作用。儿童睡觉问题，会对认知和智力发育形成搅扰。研讨标明，睡觉不足对儿童言语开展、回忆和学习才干都或许发生负面影响。
怎么调整作息规则？
1、早睡早起
想要早上起得早，头天晚上有必要早点睡。晚上八点，家里就应该进入安静的状况，洗漱结束后，躺到床上看书，或许讲一段故事，九点有必要关灯入眠。早上守时叫孩子起床，对大部分孩子来说，七点起床是一个比较好的时刻。
2、白日黑夜要辨明
孩子白日睡觉的时分，不需求坚持家里很暗、很安静的形式。除非窗外有扎眼的光线，不然不需求拉窗布，家里的人也能够正常说话，做家务。首要是为了让孩子辨明白日和黑夜。并且，略微有点噪音，还有利于促进孩子的入眠才干。
3、白日多“耗电”
意思是说，孩子白日就应该多耗费膂力，这样白日把“电量”耗尽，晚上入眠就会比较简单。小一点的宝宝，家长就多逗他们玩，大一点的孩子，就让他们多去户外活动，让孩子纵情的跑起来。当然了，也不能把“电量”彻底耗尽，不然孩子会过于疲乏，身体也会吃不消。
4、家长一马当先
许多家长都是，自己不睡觉，逼迫孩子睡。这样做，孩子不只不高兴，并且会成心抵抗，孩子会觉得为什么你们能不睡觉，偏偏让我睡觉，我才不呢。家长就算自己真有事，或许睡不着，也得“伪装”去睡觉，等孩子真实睡着了，自己再起来作业。
5、别把睡觉作为赏罚
千万不要把孩子的不良行为，跟睡觉相相关。常常有家长对孩子说：“再不听话你就回屋给我睡觉去！”渐渐的孩子会以为，睡觉便是对自己的一种赏罚。相反，要让孩子知道睡觉是一件正面的、活跃的作业。比如对孩子说：“好好睡觉，明日才干有力气玩”、“这只有睡得香，身体才干变健壮”等等。
“坏习惯易得，好习惯难养”，不论多么好的办法，都得坚持一段时刻才有作用，千万不要由于懒散，而滋长坏习惯的养成。不要在如此夸姣的年代，把孩子的健康给“丢”了。
