前段时刻，元气少女陈意涵在孕期的运动量引起热议。因为一向酷爱运动，因而这位孕妈妈整个孕期都没闲着，像往常相同，不只跑步，还倒竖、爬山、骑车，直到接近临产。
尽管有些网友觉得她的运动太过于剧烈，孕妈妈仍是尽量多歇息。但大多数网友都表示支撑：“其实依照她的运动根底，彻底没问题的，关键是，怀孕还能这么元气满满，充溢少女感，真的好羡慕啊。”
陈意涵自己也说过：自己跟医师咨询过，只需孕妈妈自身没有不适症状，又有必定运动根底，基本上这些运动都能够做的。
至于咱们往常这些孕妈妈都适合做什么样的运动？在给各位孕妈妈介绍之前仍是先跟咱们收拾一下孕妈妈在孕期的常见问题。
一．孕妈妈常见问题
怀孕期间，孕妈的身体会发作许多改变，除了日益变大的肚子以外，还或许呈现各种孕期常见的问题，比方体重添加过快、孕期高血压、孕期贫血、孕期糖尿病，以及骶髂关节痛苦、耻骨别离，腰疼、坐骨神经痛等等痛苦。许多孕妈在碰到这些问题时底子不知道该怎样处理。所以，身体方面的科学知识+孕期操练是每位新手妈妈的必修课。
二．怎样缓解/处理孕期常见的症状
其实，在孕期进行合理规则的运动能缓解或许处理许多孕妈妈这些常见的问题。孕妈能够多做一些孕期Pilates。像球上胸部扩展、Arm Arcs、侧卧胸椎旋转等动作，能够让孕妈的胸部和肩部愈加放松。小桌板，小贝壳和弓箭步划船这类动作能够增强孕妈肩胛和骨盆的稳定性，添加孕妈臀部力气和下肢力气。
在每周大部分日子里，还能够每天参与至少30分钟中强度运动如：快走、室内自行车等等有氧运动。
科学的孕期运动应该持续支撑孕妈妈的孕期身体改变，然后协助孕妈妈缓解和远离痛苦。
关于缓解坐骨神经痛这方面，咱们就特别请教了“Mamalia孕产妈妈操练营”的创始人筱婉教师，“孕期操练不同于一般人群操练，例如有些动作孕妈妈好像是完成了，身体力气好像也有进步，但其实，有经历的孕产教练会调查到她做动作的背面，发力次序是过错的。这样操练下去，进步的不是方针肌肉，而是代偿征集的过错肌肉群，这会带来危险。而专业的孕产运动动作需求准确履行，而且达到孕期操练方针。教练要根据孕妈妈的实际情况协助她们的身体摆放更好：不断寻觅不同孕周改变中的“中立”方位，一起增强腹部“小房子”的协作和力气，然后改进腰椎和骨盆的方位。坐骨神经周围的空间被开释后，痛苦也会缓解。”
在采访过程中，咱们发现有些教练本来仅仅孕期去做操练的学员，后来辞去职务转而去Mamalia做教练了。“孕期我就开端跟着筱婉操练，一向到孕37周后因为路程太远开端在家待产。每天自己快走1小时，直到生的前一天。在收成了这样一个健康的孕期之后，我就毫不犹疑地报名了Mamalia第一届助理教练的练习。”在这里兼职然后有更多时刻照料家人宝宝以及寻求自己的爱好，能够愈加了解自己的身体并统筹操练。一起能够结识和协助到更多的妈妈，能够开端学习一个新的范畴然后持续自我发现和自我生长，这是许多妈妈辞掉本来的作业转而做教练的主意。“当然，还需求有像Mamalia这样，有着完善的教练培育机制，在导师督导下堆集很多事例，从助理教练开端同经过层层查核锻炼，才干真实生长为一名合格的孕产教练。”
咱们并不是呼吁一切女人都像陈意涵这样孕期坚持高强度的运动，而是期望经过这篇文章让咱们都能改变“怀孕不能动”的旧观念，在孕期挑选安全、科学的运动方法，轻松顺畅地享用孕期日子。
