十月妊娠是十分辛苦又绵长的进程，妈妈们要弥补的养分十分多，其间最重要的便是需求补钙。假如孕妈妈钙摄入缺少，就会对胎儿及孕妈妈自身发生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调集母体骨骼中。母体钙缺少还会对胎儿的生长发育发生不良影响，出世后简单呈现颅骨软化、骨缝宽等异常现象。所以补钙问题不能疏忽。
从均衡饮食结构下手是最安全最合理的补钙方法。孕妈妈可多吃些含钙丰厚的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。但要留意饮食调配，避免钙与某些食物中的植酸、草酸结合，构成不溶性钙盐，致使钙不能被充沛吸收使用。含植酸和草酸丰厚的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰厚的食物共烹。
奶类和奶制品
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是关于人体最有用、最安全，一起也是最科学的补钙食物。奶类自身的含钙量较高，且使用率也很高，是天然钙质的极好来历。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶， 再合作科学合理的平衡膳食，就能够根本满意关于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也能够挑选。
豆类和豆制品
如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰厚的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长时间食用能够获取丰厚养分一起防备骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 相同能够到达补钙的意图。
坚果类食物
这类食物包含花生、瓜子、松仁等。其间富含很多丰厚的油脂、矿物质、维生素和钙质，有抗衰老的效果，常吃能够巩固骨骼、增强体质。
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