导语
微信群众号”职场视界Jobsight"(id:jobsight)
为什么我这么尽力仍是达不到方针？为什么十分困难做到了却没有幻想中高兴？是成果不够大仍是尽力不够多？
斯坦福大学艾玛 · 塞帕拉博士说：都不是，是你那些关于成功的观念根本便是错的！经过“用力过度+透支自己”来寻求成功，只会让咱们离成功和高兴越来越远！
歇息时就要远离作业
文 | 赛帕拉
来历 | 二楼南书房
01
科学证明：
你的心思弹性真的不如“狗”
心思弹性是一种天然康复力，让咱们能从每天面临的压力——比方遇到一个难缠的客户；你十万火急地去谈一单大生意，却赶上航班延误；那一天天正在迫临的“截止日期”；等等——之中康复元气。
咱们都听过心思学上的“战役或逃跑反响”（fight-or-flight response），当人类——或许说是绝大多数动物——在遇到风险时，身领会发作一系列应激反响，让咱们做好战役或逃跑的预备。可是，当危机往后，咱们的身领会发作的另一种反响却不为人知，那便是“歇息和消化反响”（rest-and-digest response）。
举个比方，在大草原上有一只小羚羊，它被一只大狮子盯上了。狮子紧追不舍，想把羚羊捉住吃掉。这时分，羚羊的身体就会发作“战役或逃跑反响”，交感神经系统瞬间激活，肾上腺素添加。假如它被狮子抓到了，那么故事停止，羚羊变成了狮子的美餐。假如它幸运逃掉了，当危机曩昔之后，羚羊的压力也就马上消失了。
这时分，羚羊的副交感神经系统，就会引导“歇息和消化反响”收效，让羚羊开端放松下来，持续在草原上散步、晒太阳。在狮子追逐它的时分，羚羊的“战役或逃跑反响”需求十分大的生理能量支撑，当危机往后，羚羊就会主动让身体放松，康复元气。短短数分钟之内，羚羊的神经系统就会平静下来，康复到抱负状况，让身体可以保存精力，贮存能量。
在这个比方中，羚羊可以敏捷康复心思弹性的关键是：
在危机往后，羚羊能敏捷敞开“歇息和消化反响”。除非遇到下一次生命危机，不然羚羊会一向坚持这种“歇息和消化反响”，贮存膂力和能量。鄙人一次危机降临的时分，羚羊能精力满满、竭尽全力地去应对。
那么，是不是只要野生动物才会有这种“歇息和消化反响”呢？
不是。比方你家里的宠物狗，你带狗狗去宠物医院做体检，狗狗就会敞开“压力形式”，浑身开端颤栗，耷拉着耳朵，死命地拖着狗链，不想进宠物医院的检查室。可是一旦检查完毕了，狗狗就会主动敞开“歇息和消化反响”，过不了多久又开心得像没事相同。
小孩子也有“歇息和消化反响”。比方父母第一天送小孩子去上小学时，小孩子一步三回头地跟父母说“再会”，冤枉得不得了。但当父母真的走了，背影也看不见了，小孩子过不了几分钟，就开端和小朋友们一同愉快地游玩了。
小孩子和小动物，往往可以十分敏捷地从压力状况中康复心思弹性。这足以阐明，康复心思弹性是再天然不过的生理进程，而且咱们从前都具有这样的才干，但为什么咱们越是长大，特别是进入成年之后，这种心思康复力反而越来越差呢？
长大成人之后，咱们如同越来越难像小孩子那样快速康复心思弹性了。
咱们越来越难敏捷在压力往后进行自我调理——想想你自己，当自己遭受了波折、压力后，多久才干康复元气？5分钟？1小时？1天？仍是5天？或许，你觉得压力是永久也卸不完的？有的人大早晨跟一个人在电话里吵架了，或许一整天都气愤，乃至过了几个星期或几个月的时刻，一想起这个电话还气不打一处来。有多少人，直到生命停止前，还带着几十年前的仇恨而不得安心？
咱们许多成年人，都现已忘了怎么找回天然的心思康复力。这当然是一系列原因形成的。首先是生理原因，咱们在危机往后却仍然心事重重；其次是文明原因，在充溢刚硬感的现代社会，“弹性”这个词越来越不被咱们的文明所认同。
那么，是什么原因破坏了咱们的心思康复力，让咱们不能像小孩子和小动物相同在压力往后天然康复呢？为什么哪怕在危机往后，压力仍是伴随着咱们，成了挥之不去的缓慢压力？
答案就在咱们的大脑中。咱们“聪明的”大脑的如下行为，反而成了咱们康复心思弹性的破坏者和拦路虎。
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人类大脑的许多功用区——比方担任视觉、平衡、惊骇等的功用区，和其他动物是相似的。可是和绝大部分动物不同的是，人类大脑有高度发达的新皮质（neocortex）。新皮质像一份美丽的礼物相同，让咱们人类有了高于一般动物的智力、洞察力、反响才干，让人类得以发展出高档言语，具有读写才干和思维才干，可以交流思想和情感。可是，这份“美丽的礼物”也一起给咱们带来了忧虑、失望、持续言语（perseverate）等困扰。一起，新皮质仍是一个“好编剧”，让咱们不断地在大脑中自导自演，预想着“假如作业变成了这种糟糕状况，我应该怎么办”……
假如小羚羊的大脑也像人类相同具有新皮质，那它在躲过了狮子追捕之后，可就不会那么悠闲地持续吃草晒太阳了——新皮质会引导小羚羊不断地在大脑中回放方才狮子追它的片段，让它开端忧心如焚，不由得去想：“下一次狮子追我该怎么办？我要不要根据这次的成功脱险阅历制定下一次的逃跑方案？”假如这只羚羊是母的，它或许会想得更杂乱了——“哎呀，假如狮子伤到我的小宝贝怎么办……”
假如羚羊具有了新皮质，它开端考虑的这些问题是不是看上去好了解？
科学研讨标明，咱们的大脑对负面信息的重视程度会高于正面信息，以此来确保人类的进化。比方说，假如咱们的先人遇到了很可怕的食肉动物，而且成功脱险，那么他就会经过回忆这段负面信息（其时所阅历的风险场景），来让自己吸取阅历，下一次成功避开这种食肉动物。但现如今，这种在其时协助人类生计进化的天性，却给咱们的日子带来许多烦恼。
02
“邮件交流”和“老板说话”，
哪个让人心思压力更大？
咱们都有过这样的阅历——哪怕只要一两件烦心事（负面信息），也足以把咱们的心境搅得一团糟（让咱们的心思压力到达极限）。
英国心思学家保罗 · 吉尔伯特（Paul Gilbert）博士，是怜惜聚集疗法（Compassion-Focused Therapy）理论的奠基人，他经过研讨发现，哪怕只是老板打来的一个“烦人电话”，情侣闹脾气时发的一条“动火短信”，乃至是跟路旁边一个陌生人由于什么作业吵了两句嘴，都或许马上影响咱们全身的生理化学反响，让咱们进入一个严重状况，最终被搞得精疲力竭。这些咱们每天都难免会遇到的冲突作业，简直是一件接一件，让咱们很难进行“歇息和消化反响”，去充分地放松和调理自己。
其实在日常的作业和日子中，哪怕是检查电子邮件的“收件箱”，都会给人带来压力。研讨标明，你每天查电子邮件的次数越多，你的压力指数就越高；反之则压力指数越低。加利福尼亚大学学者格洛丽亚 · 马克（Gloria Mark），联合美军研讨员阿曼德 · 卡迪洛（Armand Cadello）进行过一项一起试验，研讨了电子邮件对作业效率和压力水平的影响。当被测验者远离电子邮件的时分，其专心处理手头作业的才干得到明显提高，压力水平（以丈量心率为参阅规范）更低。
这个试验成果，想必是在许多人意料之中的。邮件交流的坏处是，它丢失掉了许多社会头绪（social cues）。
在邮件创造之前，人们交流（比方碰头交流或电话交流）的移情效果更强，人们会经过表情、姿势、说话口气等社会头绪做出调整，传递给对方的压力会更柔软。比方说，假如上司和某个职工碰头交流，发现这个职工看上去十分疲乏瘦弱，上司一般也会关怀一下，不会把话说得很重。但假如换成了邮件交流，这些社会头绪是不会被对方看到的，咱们只是等待一个及时回复。
而这些商务、不带任何爱情口气、简练到惜字如金的邮件言语，其实是很难被收件人正确解读的。比方你的一份十分具体的提案，老板的邮件只回了一个字“好”，你或许会严重地猜半响——这是赞同？夸奖？仍是只是标明“知道了”？假如是作业同伴之间的邮件，一句话的口气、标点、遣词……就更简单形成误读了。假如是以邮件办法奉告某项新告诉、新规则，则更简单添加人们的严重感。
当你一天到晚被雪片似的电子邮件围住时，你是什么感觉？在电子邮件还没遍及的曩昔，咱们在交流中发作的心情大幅度动摇，均匀一天或许只要一两次（比方你和搭档、伴侣之间发作口角，或是被一个“不速之客”的电话搞得很气愤）。
数字计算显现，2014年，商务人士均匀每人每天会接发121封邮件（2011年的数量是105封，推测到2018年会到达140封）。这样的成果是，即便你每天集顶用1小时一致处理邮件，它们也会变成一个巨大的压力源，使你发作极大的心情动摇。当然，不是每一封“未读邮件”都是坏音讯，偶然你也能看到小外甥的萌照、朋友的成婚请柬……诸如此类的好音讯。但不幸的是，正如上文所说，咱们更简单被负面音讯影响，由于大脑会更倾向于回忆负面信息。
这也就解说了为什么咱们下班回到家，往往会累得精疲力竭，分明这一天咱们“如同什么都没做”，只是对着电脑屏幕罢了啊。
不只咱们的大脑会不断发作这些煽动性的心情，咱们的神经系统也在不断接纳各式各样的超负荷信息——多运动、变美丽、低热量饮食、作业好、多学习……这些信息经过校园、职场、广告、群众媒体（比方电视），不断地推送给咱们，触发咱们的应激反响。
03
为什么负面新闻更简单分散？
为什么负面的信息会泛滥成灾，咱们会不断地被其吞没呢？这其实是有原因的。商家也会使用心思学（大脑对负面信息的重视度要高于正面信息），不断地制作出充溢压力的新闻，然后赢得咱们的眼球。这也就解说了为何令人惊骇不安的音讯总是浸透在咱们的文明日子中——假如一条新闻想招引群众视野，那最“快捷”的办法便是去制作让人有压力的内容。
所以，新闻媒体捉住这个规律乐此不疲，让新闻头条上永久是这样的大标题——某某国家开战！某某区域发作冲突！某某作业形成逝世！某某气候引起大灾难！乃至包含商家的限时促销、定量打折信息（比方黑色星期五大促销），也是经过不断影响咱们的肾上腺素，让咱们觉得“哎呀，这个东西要赶忙去买”。
成果是，日复一日，咱们的日子被压力围住，不管对这些信息有着多么清醒的知道，咱们都会感受到它们带来的压力和影响。
更糟糕的是，除了外部的压力信息，咱们本身也在扮演一个活跃人物，不断地给自己制作压力。由于每天接二连三的外在压力，咱们不得不每日都做出与之相对的应激反响（stress response）。
在进化进程中，应激反响本该在面临少量的、极点风险状况时才会被发动，可是咱们现代人乱用这种应激反响，只是是为了面临咱们三餐一宿、鸡毛蒜皮的日常需求。比方说，咱们总有治不好的延迟症，不到最终的项目截止日期，咱们就干不下去活儿，非得用截止日期逼得自己神经严重，在严重的压榨下才干把项目完结，而这现已成了一种日常作业常态。
当咱们觉得自己身心俱疲、又累又困，应该去歇息时，咱们却给自己灌一杯咖啡或功用饮料来“提神”，让自己持续“充溢能量”地作业。现实标明，常常加班熬夜的专业人员、学生等人群，现已堕入一个风险（简单上瘾）的习气——必须用振奋性药物去控制自己的注意力缺失问题（Attention Deficit Disorder），才干让自己坚持更长时刻的注意力会集。
那么，咱们白日精疲力竭，到了晚上能否快速入眠呢？许多人躺在床上也是翻来覆去，脑袋里还在想着白日压力沉沉的作业，失眠成了另一种治不好的现代病。所以，咱们白日睡不醒，需求咖啡和功用饮料提神；晚上睡不着，需求酒精或安息药物助眠。久而久之，咱们的神经系统被折腾得疲乏不堪。
总而言之，正是由于这种外部的过度影响、压力堆积，让咱们现代人的身体失去了天然的康复力。咱们依照老办法去做压力办理，却发现越来越累，自己也越来越严重。
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