只需有在健身的人都知道，腿部肌群最常练的动作便是深蹲(SQUAT)，它是在健身中很重要的动作之一。由于，这个动作不但能添加全身肌肉开展外，还可以增强全体的力气与运动协调性，一同，也由于履行这项操练动作时身体有百分之七十的肌肉都会动用到，所以，假如你腿部操练只想练一个动作，那就请挑选深蹲这个动作吧！
可是，深蹲有着很多样的改变操练方法，咱们这篇就以两个最常见的操练方法来进行比较，这两个方法便是自在分量的杠铃深蹲与机械式史密斯深蹲。咱们都知道要进行自在分量深蹲动作时，除了下半身肌群会运用到之外，中心肌群的安稳性也是一个要点，可是假如运用史密斯来进行深蹲时，在安稳性上面就比较不需求特别加强，你只需求专心于提高分量强度，是由于史密斯有固定轨迹进行上下移动的特性，因而，可以坚持身体的平衡并确认到位。但只要这样的剖析与比较就能了解要用哪个比较好吗？首要，让咱们来回忆深蹲的优点吧！
操练深蹲的6大优点
1.促进全身肌肉生长：在人体全身肌肉的含量就属腿部肌群最高，因而假如你想要增肌就不可以忽视，深蹲这个腿部操练动作，再加上曩昔有研讨显现，经过硬拉、深蹲等有必要运用很多腿部肌群的复合式动作，能影响睪固酮（androgen）的排泄，睪固酮的功效其间一项是组成代谢，它影响着人体肌肉与力气的添加效能，因而，想增肌变壮请多多深蹲。
2.加强焚烧更多热量：腿部操练这个运动，肯定不单单仅仅股四头肌、股二头肌在运作罢了，它还需求臀大肌的发力与身体中心的安稳，所以全身上下参加的肌群肯定不会是少量，简略来说，当你做一个动作需求的肌肉越多，身体耗费的热量也就越大，再加上运动后的「后燃效应」，让你在歇息的一同，也能继续保持较高热量的耗费，所以想减肥就请确认腿部操练。
3.润饰下半身体型：有很多人一听到要练腿，就会说「我的腿现已很粗了」、「我腿跟竹竿相同细」也要练？你先看看你自己所谓的粗腿，有很大大都都是脂肪囤积，当你继续练腿的状况之下，除了肌肉量会取得提高外，还能改进心肺功用加强血液循环，让身体不易存积水份改进浮肿的现象。别的，腿细的的人也相同要练，可借着大腿肌肉的添加，让全体围度变大，一同取得更赶紧实的腿部线条，让身段份额更佳的完美。
4.更好的运动体现：前面有提到腿部是人体的大肌群，所以在你从事许多的运动项目，简直都会启动到大肌群的作动，因而，可以透过腿部大肌群的操练，让下半身愈加安稳，不管是深蹲、硬拉、卧推、举重都需求有安稳的肌群来做操控，甚至于日常日子中的行走、上下楼梯等，都会用到下肢与中心的肌肉力气，因而练腿可让全身协调性更好。
5.削减受伤危险：常常都会听到「跑步膝盖不舒服」、「爬楼梯没力」、「打球扭到脚」、「骑单车会腰酸背痛」等，这些都有很大的或许是腿部肌力的缺乏，所引起的代偿效应或运动损伤，假如想要防止这些腿部肌力缺乏的危险，在日常日子或分量操练课程里，就要参加根本腿部的操练，学习从下肢正确发力让腿部肌肉生长，从而协助全体的肌肉开展，让面临剧烈运动的时分，肌肉有满足的负荷才能。
6.增强性才能：深蹲这个动作是练腿动作里边数一数二的优异，当咱们在操练大腿周边的肌肉群的一同，会影响雄性激素－睪固酮的排泄之外，在深蹲的过程中还能有用的操练到臀大肌与腹部中心肌群，这关于在床上运动的安稳性与力度有着不小的协助，别的，女孩们在做深蹲的时分，可以轻松又有用的让臀部与腿部更赶紧实，所以深蹲是增强魅力与性才能最天然的方法。
自在分量深蹲(FWS)
在2009年有一项研讨，将自在分量杠铃深蹲与史密斯机深蹲比较较，成果并不令人惊奇。这个试验的意图是确认自在分量或史密斯机深蹲，是否合适激活腿和中心肌群的安稳性，这个研讨找来了六名健康的人，依照随机次序对每个自在分量深蹲和史密斯机深蹲，进行了一组8RM的操练次数，一同，丈量每个人的胫骨前肌、腓肠肌、股内侧肌、股外侧肌、股二头肌、腰椎竖脊肌和腹直肌的肌电图(EMG)活动，成果在自在分量杠铃深蹲时，腓肠肌、股二头肌和股内侧肌的EMG活动，显着高于史密斯机深蹲的34,26和49；关于任何其它的肌肉群来说，自在分量和史密斯机深蹲之间就没有明显的差异性。因而，假如你是正在寻求加强足底屈肌、膝屈肌和膝伸肌的人来说，选用自在分量深蹲或许比运用史密斯机深蹲要来的更好。
史密斯机器深蹲(SMS)
那居然自在分量深蹲(FWS)的操练方法这么好，那为何还要运用史密斯机器深蹲(SMS)来进行操练？事实上，经过运用SMS你可以正常的运用更多改变的视点，而且你不用忧虑身体中心肌群肌力不行这件事，这是选用SMS操练的一大优点。可是，在比较FWS与SMS两种操练方法时，发现了一项级大的优点，依据一项研讨的表明与自在分量深蹲比较，在运用史密斯机深蹲期间你的1RM Max将会提高更高，是由于SMS操练只需求专心于提高分量，而平衡和安稳性则不会有太大的问题。
可是，在运用史密斯机器深蹲(SMS)时，双脚摆放的方位将会比自在分量深蹲(FWS)要往前一步，因而，更能添加臀部和腘绳肌的肌肉影响性。在2002年，Albelbeck等人运用SMS评价了六种不同足部方位对髋关节和膝关节水平扭矩的影响，发现将脚放在身体下方更接近膝盖的方位（意味着股四头肌做了更多的作业），而将脚放在身体前方更远的方位会发生更大的髋关节力矩会经过臀肌和腘绳肌。
接着，进一步研讨了两种运动之间肌肉活动的差异(Anderson 2005和Schwanbeck)，而且发现与SMS比较，FWS使腓肠肌的肌肉活动添加34％，股二头肌添加26％，股外侧肌添加49％。当运用自在分量或史密斯机器操练比较1 RM时，运用史密斯机器在1RM下蹲测验中提高的分量比运用自在分量更高，而运用自在分量在1RM卧推操练中提高的分量更高。
定论
关于在操练深蹲这个动作期间，自在分量深蹲(FWS)关于肌肉的影响性比史密斯机器深蹲(SMS)来的要好，但史密斯机器深蹲(SMS)却能提高1RM的分量，所以，假如你不介意在深蹲期间必需求加强中心安稳的话，那么比较主张运用自在分量深蹲(FWS)的操练；但假如你是比较期望能在一个固定与安稳的状况之下操练深蹲，那么史密斯机器深蹲(SMS)就会事你最好的挑选。
最终还要说一句，任何动作都可所以金子，也可所以牛粪，最要害的仍是运用它的人。不管挑选什么动作，仍是要环绕这咱们的方针需求以及本身运动才能。
看完之后你会挑选FWS仍是SMS呢？
欢迎在谈论下方留言告诉我。
咱们一同生长。
