健身最重要的不是器件，而是你想要健身的决计和意志力。非洲小伙在极点艰苦的环境下，靠着一堆废铁打造健美魁伟的身躯走红网络。成为健身网红之后，他彻底有才能购买精美的健身器件，可是他仍然挑选了用废铁健身，表明现已习惯了这样的健身方法。
非洲小伙的健身之路鼓励了无数人，身边的朋友也纷繁参与健身。他现已不是随意玩玩，而是不断地向专业挨近。他有时候会跟朋友参与一些健身活动，一身健美的肌肉不像是在健身房打造，不少人表明置疑。
不论别人信任与否，他仅仅共享自己用废铁健身的相片和视频。他要向咱们证明，自己用废铁相同能够做出规范的健身动作，练出完美的肌肉天然不会有问题。这儿共享他用铁齿轮练膀子的动作，能够看出来他十分专业，三个动作别离针对三角肌的前束、中束、后束进行操练。
1、站姿铁齿轮替换前平举
替换前平举能够轻松又有用影响三角肌前束，而且训练咱们的中心力气。除了站立前平举，还能够采纳坐姿前平举，削减身体摇晃借力，更好地影响方针肌肉。非洲小伙的动作规范，腹部收紧，手肘微屈，不过铁齿轮分量固定，欠好逐步添加负重。
动作方法如下：
双脚分隔与肩同宽，腰背部笔挺，中心收紧，双手各握铁齿轮垂于体侧
坚持手肘微屈，三角肌发力将一只手臂上举，身体最好仍是不要摇晃
操控速度渐渐复原，然后再换边进行
2、站姿铁齿轮侧平举
窄肩的朋友能够多多操练，这个动作首要训练三角肌中束，有用添加膀子的宽度。相同能够运用坐姿，如果是站姿，留意操控中心，坚持身体安稳，削减借力，要点影响方针肌肉群，到达最佳作用。
动作方法如下：
双脚翻开与肩同宽，腰背部笔挺，中心收紧，双手各握铁齿轮于两边
坚持手肘微屈，三角肌发力，将铁齿轮向侧上方举起
有操控地落下复原
3、俯身铁齿轮反向飞鸟
这个动作首要训练三角肌后束，能够采纳坐姿与站姿两种方法来进行，上举至与背部同宽即可，不必太得太高。超越背部会发动背部肌肉，减小了方针肌肉的影响。
动作方法如下：
双脚轻轻分隔站立，微屈膝，臀部向后，上身前倾至简直与地上平行
双手各握铁齿轮垂于体前，坚持手肘微屈，肩部发力向外翻开双臂
抬至与背部同高，然后有操控地落下
其实，不论是铁齿轮仍是哑铃，只需把握了规范的健身动作，关于方针肌肉有必定了解，不论什么重物都能够变为健身器件，就看你想不想练。
