在进行腿部操练前，充沛的热身十分重要，不然你会发现，当你一开端进行第一个动作的时分，你的膝盖就有点疼了，是由于姿态不正确或是没有充沛热身导致的。其次，你应该在腿部操练日之前，弥补充沛的碳水，以及满足的睡觉，这样你才干得到较好的操练成果。
器械腿屈伸
这个动作有必要进行4组，每组12-15次。依照这个次数你能够判别出，这个操练动作纷歧定是大分量的操练，而这次的操练方案，也并不要求进行最大分量的操练，可是，假如你能坚持练下去，你会发现，你有很大的或许性无法正常地走路了！
杠铃深蹲
这才是经典的动作，嗯，我觉得你要多来一组操练，至少需求5组，乃至6组，不要躲避深蹲，这么经典的动作必需求练一下。每一组10-15次。相信你挑选的分量是让你最多每组完结15次，这样才有操练含义哦！
哈克深蹲
此时此刻，当你进行了两个大强度的操练之后，你应该恰当地下降负重了，然后相同有必要进行4组，每组12-15次的深蹲操练。有一点我想阐明一下，至于要怎样发力，这彻底取决于你自己的发力感，动念合一很重要，并不是只管发力，却不在操控肌肉的发力，这样的操练，会让你的操练成果很失利。
单腿倒蹬
已经是第四个动作了，请加油，在接下来你还要完结3个动作。单腿的操练有助于较弱的腿部更好的开展和前进。这个姿态的操练数量同上。
哑铃快步蹲
我仍是那个主张，你能够在健身房里给自己设定一个间隔，然后挑选恰当的哑铃，进行操练。你能够完结4组操练。可是不主张拼命的运用太大的负重，由于后边还有两个动作哦！可是，必须得说，快步蹲是一个很好的操练动作，它的乏力感真的是前所未有的激烈，可是也有必定的或许这仅仅我个人的观念。可是假如你的健身房场所比较严重，你能够直接进行原地的操练，此时此刻，你能够让每一条每一组进行12-15次的下蹲。这个操练数量满足你痛苦万分的，可是请坚持下去哦！
单腿器械腿弯举
这个动作需求完结4组，每组15。假如你觉得之前的动作都比较小菜一碟，你还有许多的体能，那你能够从这个动作进行递减的操练方法，尽或许大的分量开端3组递减，这样以来你只需求完结3个大组的操练就能够完毕这个动作了。
俯卧腿弯举
3组，每组12-15次。总算到了最终一个动作了，可是你依然不能够懈怠，怎么才干练到力竭这很重要。并且相同不要运用太小的分量去了解，而是尽或许大一点的负重才有利于肌肉的增加。
