跟着社会的前进，人们关于日子的要求也渐渐变得高，关于自己的日子状况也有了一个要求。咱们现在常常看见各种女人朋友会去健身来训练自己的身体。并且每一个女人都有一颗爱美的心，都期望自己的身段能够吸引到异性，自己身段好的时分在他人面前或许同性面前也愈加的有自傲。或许许多女人朋友们没有剩余的时刻去到健身房训练自己的身段，今日我就在这儿给咱们讲3个瑜伽动作，操练往后，保你“出类拔萃”。
1. 向上扩展
这个动作是3个动作中最重要的一个，由于这个动作是能够在必定程度上协助咱们扩展身体的。在做这个动作的时分，需求咱们平躺在一个垫子上，然后将上半身渐渐的抬起，用双臂夹紧肋骨，使用背部的力气把咱们的脊柱往上延伸，训练的过程中，能够感觉到臀部和腹部的收紧才是最有用的
2. 坐正折腰
这个动作便是很好的训练女人的一个背部。女人在垫子上做好今后，腿部要往前伸，可是要坚持绷直的状况，腰部的力气能够使出来，然后让上半身挨近脚部，贴合之后，能够很好的训练背部肌肉。
3.弓式变体
这个体式有助于舒展脊柱，防备腰酸背痛，纠正不良身形，也有助于防备胸部下垂，坚硬胸部，刻画胸型。首要咱们平卧在地上上，双膝绷直，下巴轻触地上，双手天然放于体侧，调整呼吸。然后再曲折双膝，双膝点地，左腿抬离地上向上扩展，脚掌朝向头部，躯干一起抬离地上向上扩展直至右手抓住左脚背，整个人成''u''形。目视前方，腹部内收，右脚紧贴左大腿根部，坚持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
最终，只需咱们长时间坚持，必定能够具有一个完美的身段。
