众做周知，怀孕期间，许多孕妈妈常会有食欲大开的时分，什么烤串、炸鸡、冰淇淋都想吃。
但是，假如你想要一个健康的宝宝，那你就不能吃这些食物，坚持科学健康的孕期饮食，这样宝宝才干健康成长。
那么，孕妈孕期吃什么会对宝宝的发育有优点呢？下面就为各位孕妈介绍一套孕期食谱，里边包含了孕妈妈怀孕所需的大部分养分素，并供给恰当的碳水化合物、脂肪和蛋白质平衡，不含太多热量，还能够缓解孕期便秘，协助宝宝智力发育。
一份给孕妈妈孕期食谱，教你缓解便秘，进步宝宝的智力发育
1、生果（柑橘类生果）
每天吃适量的蔬菜生果。至少每天食用一种柑橘类生果，如橘子、葡萄柚等，由于这种生果富含维生素C，还有丰厚的纤维有助于肠道活动和消化，也有助于缓解便秘怀孕期间。
2、补钙（牛奶、海带等）
孕期中的宝宝需求丰厚的钙养分去发育，假如孕妈妈将面对钙丢失，那么宝宝出世后很可能会有骨质疏松等问题。此刻，孕妈需求弥补满足的钙，牛奶、酸奶、奶酪和海带、海藻都是补钙的不错来历。假如你乳糖不耐受，不能消化牛奶中的乳糖，你也能够再一次进行挑选不含乳糖的乳制品，或其他富含钙的食物、酸奶、豆奶、鱼、鸡蛋和虾。
3、蛋白质（瘦肉、豌豆蛋白粉等）
瘦肉、禽肉、鱼蛋、豌豆蛋白粉和各种坚果等，都是蛋白质的杰出来历。一份肉约60克或2个鸡蛋，一杯豌豆蛋白粉，这是每天孕妈需求摄入的蛋白质含量。至于为何需求弥补够一定量的蛋白质呢？那是由于宝宝的身体和成长都要去全价氨基酸进行参加，而孕妈也需求蛋白弥补本身的需求。而豌豆蛋白粉、鸡蛋、肉类里所含有的蛋白质都是全价蛋白，能够很好地协助完结孕妈和宝宝的需求。
其间，值得一提的是豌豆蛋白粉，不只含有丰厚的植物蛋白，还含有硒、锌两种微量元素，能够促进孕妈身体免疫力的进步，协助宝宝的智力发育。
4、全谷类
遭到宝宝的压榨，或是激素的失调，怀孕期间便秘是许多孕妈都不能防止的难题。此刻孕妈能够吃各种有利于肠活动的富含纤维的食物，下降便秘和痔疮的危险，能够在主食里掺点粗粮吃。
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