马拉松运动中竞赛耗费很多能量，所以上半身姿态很重要。
坚持姿态挺立使膀子坐落臀部的正上方，就像两点之间的一条直线相同，手臂悄悄地前后摇摆，坚持双手放松拇指和食指的烟卷加了一张纸。
毫无疑问耐力型运动员的大部分力气都在下半身提到这一点，你需求一个健壮的中心来防止受伤，那在10公里的跑步间隔呢，好的摆臂动作有助于更快的向前推进身体，跑步时应坚持上半身放松，头部不动，颈部不要严重，视野应该沿着地平线前方20~30米处柔软地聚集，坚持面部放松，尤其是要放松下巴，坚持膀子放松，不要向上绷紧或把膀子面向耳朵，臀部上方的上半身抬起笔挺，这样不会约束呼吸，不要从腿部向前曲折或许向力气下压到臀部这两种方法都会保质腰背部痛苦你的手臂应该坚持曲曲九双手轻握防止握到拳头，由于严重会蔓延到整个上半身，可以终究靠幻想将一张报纸夹在拇指和食指之间来放松双手，手臂前后摇摆不要横向摇摆，任何横向摇摆都会导致，并且十分低效的跑步动作，为防止受伤，再保证盆底肌动作，悄悄揉捏中心肌肉有助于激活他们，他们反过来也有支撑背部的效果，可削减受伤的危险，学习运用盆里肌肯定是中心操练和穿插练习课中的第一位。
正如你看到的正确的上半身技能的关键是放松和不严重，许多跑者在一定要提速的时分，上半身十分生硬，这种严重耗费能量却没有意义，这么大部分的跑步方法相同游刃有余，所以在练习的时分要花一半时刻去重视上半身，坚持平稳放松的运动，许多跑得快的人都打破了技能规矩
