一开端投入跑步的初学跑者，首先要提示自己的是不要求快，要先寻求的方针应该是跑步的安稳性，也因而5公里的跑步操练，除了可以强化初学者继续练跑的意志力，更重要的是可以安稳加强你在耐力型运动的肌力强度，假如一开端身体肌力缺乏，冒然应战更长的间隔，是十分简单形成运动损伤。
慢跑沙龙要提示跑友一开端触摸跑步，也要恰当调配肌力操练，透过要害肌群的前进来前进你在5公里间隔的跑步有更佳的安稳度。当你在为自己组织5公里的操练内容，跑步初学者可以在5公里的操练内容中，区分为轻松跑、配速跑、间歇操练、速度操练等不同主题。
比方跑者可以为自己规划一个5000公尺的间歇操练，在完结前面2公里的热身跑步后，可以透过500公尺的高速跑步加上500公尺的平缓跑，完结一连串不同强度的跑步，除了体会不同速度的改变，透过不一样的操练主题改变，更可以让5公里的跑步操练变得丰厚且多元，为自己添加更多跑步的趣味。
应战马拉松绝不是一蹴可几，身体素质是需求长期的影响才干够继续前进，跑者从一开端的跑走、慢慢跑，到可以一边跑一边说话也不会喘的境地，都是要透过长期按部就班且调配不同的操练改变，才干协助自己养成更好的跑步习气。为自己打好5公里的根本路程操练，不光可以强化自身的体能体现，更可以提振初学跑者的决心。
俗话说：「好的开端，就是成功的一半！」人人都可以在5公里的跑步进程中找到最佳的自我，在不长的5公里跑步有了决心，我们才有时机打开后续更长及更高强度的跑步操练。
