30天的月子餐怎么做？产妇科学月子餐食谱有哪些？
月子餐饮食会影响到妈妈们产后的康复，所以一定要科学组织妈妈们头30天的月子餐。下面就跟着鸿绘教育小编一块儿来看看“30天的月子餐怎么做？产妇科学月子餐食谱有哪些？”吧。
一、月子餐30天食谱四大关键
月子期间的饮食组织直接影响妈妈的身体康复和宝宝的养分供应。简而言之，产后新妈妈的饮食以养分均衡为首要准则，忌油腻，避辛辣。
1.高热量
月子期间的饮食需求遵从养分丰厚、含热量高的总准则，以弥补妈妈在艰苦的临产过程中很多消耗的精力和膂力。尤其是方案母乳喂养的妈妈，每天所需热量在3000卡以上。
2.催乳食物
怎么促进乳汁排泄是大多数产后妈妈十分重视的问题。除了心情、作息规则等要素会影响乳汁排泄外，月子期间的食补也能发挥大效果。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。
3.高蛋白
每天摄入足量的蛋白质，才能在满意新妈妈本身养分需求之外，统筹新生儿的健康。专家引荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常日子中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。
4.纤维素
吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢？不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
二、坐月子三阶段定制食谱
第一阶段：产后第一周（1-7天）
1.进补要点：排污利水、祛恶露。
产后妈妈的肠胃功用处于较弱状况，食欲欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调度肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可认为她们预备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。
2.饮食组织（供参阅）
早餐前：生化汤一杯（空腹喝）
早餐：麻油猪肝+栗子小米粥
加餐：红豆汤
午饭前：生化汤一杯（空腹喝）
午饭：麻油猪肝+薏仁饭
加餐：鸡丝小米粥
晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）
晚餐：素炖品/八宝粥
晚点：红豆汤
第二阶段：产后第二周（8-14天）
1.进补要点：养肝固肾、丰乳汁
这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该恰当增加动物类食物，一起以蔬菜类食物和生果辅佐开胃，协助吸收肉类食物中的养分成分。此外，催乳也成为很多妈妈所重视的问题，通过食补方法促进乳汁排泄是本周月子餐的重要内容之一。
2.饮食组织（供参阅）
早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥
加餐：红豆汤
午饭：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭
加餐：猪手花生汤/油饭
晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品
晚点：红豆汤
第三阶段：产后第三、四周（15-30天）
1.进补要点：培元固本、养体肤
通过两周多的调度，产后妈妈的身体已经有了某些特定的程度的康复，该排的已排出，乳汁排泄逐步旺盛。此阶段的进补要点在于进一步益气养血，提前康复膂力，还可以终究靠食补健体养颜。
2.饮食组织（供参阅）
早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+生果适量
加餐：红豆汤/牛奶
午饭：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤
加餐：素炖品一份
晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭
晚点：香菇糯米饭
坐月子的食补诀窍
1、猪肝合适在早上、正午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3、莲藕排骨汤可医治坐月子期间的贫血症状，莲藕具有平缓神经严重的效果。
4、干贝有稳定心情效果，可医治产后忧郁症。
5、红萝卜含丰厚的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、康复子宫机能、医治腰酸背痛等成效。
7、芝麻含钙高，多吃可防备产钙质之丢失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳，可医治产后缺乳症。
9、花生能养血止血，可医治贫血出血症，其有滋补效果。
10、西芹纤维质高，多吃可防备产妇便秘。
11、糯米性味甘平，补中益气。
12、黑豆含有丰厚的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松懈者也有改进成效。
13、海参是零胆固醇的食物，蛋白质高，合适产后衰弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14、猪心有强化心脏的功用。
15、鱼含钙丰厚，合适产妇食用。
以上便是鸿绘教育小编给我们带来“一个月的月子餐怎么做？产妇科学月子餐30天食谱大全”的相关介绍，期望能对我们有协助！
