每个跑者都知道，气候越热，身体就需求消耗更多的能量去保持练习。研讨人员发现，风、湿气、温度以及降雨、乃至云层厚度等气候要素都会影响跑者的状况。但一切要素中，气温是最大的要害。
在高温下练习会添加耗氧量，血液会很多输出到皮肤层为咱们降温，心跳数也更为剧烈。与冷气候比较，这导致能量运用更高，乳酸产值更高。一起，也简单导致跑者脱水加重疲惫。
最佳的跑步温度规模
大多数温度与运动体现的研讨都发作在实验室，但是，现已呈现了很多的研讨谈到气温与马拉松之间的关係，然后可以让跑者们了解抱负的气温对竞赛体现的影响。研讨标明，大多数跑者的最佳温度规模大概在摄氏7度~15度之间，低于或高于此规模，马拉松完结时刻多半会超出预期。
例如在波马，超越三分之二的男性与女人个人佳绩是在13度跑出来，而只要三分之一是在低于摄氏8度跑出成果。研讨人员也发现许多马拉松纪录以及有史以来最快的十场竞赛都是在温度介于摄氏10度~15度之间发明的。温度是至关重要影响马拉松成果的要素。
那休闲运动员呢
尽管大多数研讨都会集在菁英选手上，但最近一些研讨提出了气温对休闲跑者的影响。一个更全面的研讨包括了巴黎、柏林、伦敦…六大马的数据发现，大多数非菁英级运动员(设定完结时刻在3:30-5:00之间)在摄氏6度左右的温度下体现最佳。此外，一项针对曩昔五十年的波马选手的研讨标明，均匀完结时刻为3小时02分的情境下，抱负温度为7.7度~15度。
高温对不同层度选手的影响
一旦气温上升超越15度，大多数跑者会受必定的影响并减慢速度。温度进步的影响程度取决于跑者的速度或是性别。研讨标明：
均匀速度为5:45(英哩)或更快的跑者，每添加摄氏1度每英哩减速约一秒。
均匀速度为4分38秒到6分15秒(公里)的跑者，每添加摄氏1度会比摄氏15度时的速度减缓4~4.5秒。
关于速度较快的女人跑者，她们的耐寒才能较好，成果往往出于该规模的最低点。由此可知，女人遭到气温影响的程度较低于男性。研讨人员估测，由于菁英跑者与女人跑者体重往往较轻，较低的体重与表面积比率，而不需求过多代谢产热效应。因而，他们不需求耗用更多的能量降温，致使对心血管压力也相对较小。此外，菁英选手在高温下曝晒的时刻相对较短，所以受影响的程度较低。
树立自己的温度习惯方案
好消息是，在摄氏15度以上练习有其优点。研讨标明，透过重复在稍高气温下运动，许多生理方针如最大摄氧量与乳酸阈值，以及血液输出量等参数都可以得到改进。不管气候是酷热或凉快，这种生理性驯化都可以有更好的体现。但是，在竞赛日的节奏配速上仍需求细心考虑气候。比如跑330的跑者在15度以上就会加乘一些时刻，比如330的跑者在摄氏23度时可能会跑出3小时44~47分左右 (编按：但这不代表摄氏超越三十度你仍旧要去外头练跑 )。
假如你的方针是PB或是BQ，那么规划赛事时参阅竞赛温度就很重要。你可以查询自己曩昔参赛的纪录与成果、并将之比较赛事当天的气温，你就可以找出自己最适温度的规模。偏高的气温会下降缔造个人纪录的时机。
要应战个人纪录要考虑的包括赛事道路的上下坡，赛事道路的海拔以及气候要素。尽管竞赛当天很难精准猜测会发作什么事，但透过树立本身的数据可以了解个别简单受必定的影响的要素。假如竞赛当天是一个不达时宜的高气温，那么就可以调整你的配速以及恰当的弥补水分，保证自己能顺畅完赛
