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许多人以为碳水的导致发胖的重要的要素，为了瘦身，有的人就会根绝许多削减碳水，不吃米饭等主食，挑选吃各种生果跟蔬菜，由于蔬果中的碳水比较少，热量大都比较低，有助于操控热量摄入，防止脂肪的囤积。
可是不吃主食的做法是比较极点的，身体的工作会遭到阻止。碳水摄入身体后会分化为糖原，给身体进步工作的动力。健身的人假如缺少碳水的供给，身体激素的组成率会下降，身体无法正常工作。
而蛋白是给肌肉的组成供给质料的，身体缺少碳水，那么蛋白就无法有满足的动力运输到各个地方，给身体进行吸收。那么肌肉的组成就会受阻，身体力气会开端丢失，人会渐渐的衰弱。长时间缺少碳水摄入的人，你会发现了自己肤色变得差了，掉发严峻，精力不集中等现象。
瘦身不要惧怕碳水，而是要选对主食。平常能够少吃一些米饭、蛋糕、饼干之类的简略碳水，挑选富含碳水替代，能够减缓血糖上升，帮你削减饥饿感，促进燃脂！
1、糙米
糙米的矿物质、维生素比米饭多，能够缓解便秘。吃糙米得时分咀嚼的次数会比米饭更多，糙米转化为血糖的速度比较慢，让你不简单觉得饥饿，能够更好的下降你吃零食的几率，有助于刮脂瘦身。
2、红薯
红薯有甜食的口感，香香糯糯特别合适喜欢吃甜食的女孩。红薯作为薯类主食，有助于延伸饱腹感，让你削减热量摄入，你能够蒸红薯或许做成红薯粥吃，能够促进肠胃活动，防备便秘，促进排便。
3、玉米
玉米是一种低热量、高养分的食物，帮你排出体内毒素。玉米中含有B族维生素和不饱和脂肪酸，对身体健康有很好的促进作用。平常能够吃一些玉米粥跟蒸玉米吃，替代米饭主食。
4、燕麦
燕麦富含可溶性纤维，促进肠胃活动，排出体内的废物跟废物。身体消化燕麦需求许多的热量，能够帮身体进步推陈出新，下降胆固醇。可是挑选燕麦的时分要辨明是什么燕麦，有的燕麦加入了许多的糖分，导致热量飙升。
5、马铃薯
马铃薯富含淀粉，许多人以为简单发胖。可是马铃薯的热量很低，淀粉也不易被分化，y有助于刮脂瘦身，是瘦身的最佳主食之一。可是，假如你挑选炸薯条、红烧的做法，这会让马铃薯吸收油脂，热量飙升，而进行水煮的做法，热量比较低，你最多吃2个就饱了。
