有人跑步是为了变得更健康，有的是为了减重，有的是被基友闺蜜死拉硬拽强去参加，还有的仅仅是为了在朋友圈里炫一下跑步成果，但随着跑步的时刻添加、速度加速，运动量和强度渐渐的变大，有的跑友在跑步后反而身体变差了，而且损害也不期而至。
跑步后身体变差的症状
1、免疫力下降，变得简略伤风。胃肠抵抗力也下降，常常闹肚子。
2、跑步时变得简略受伤，一些小伤病也更难康复。
3、精神状况和心情发作显着的改变，不管跑步仍是其他运动都精神萎顿、懒散，乃至也有必定的或许睡觉质量变差。
4、身体体魄，力气、协调性下降，肌肉质量显着下降，感总是觉身体软绵绵，或生硬而无力
身体越来越差，或许过度练习
跑步练习已达到或超出了本身承受才能，假如超出的起伏过大，无法重返平衡，这时身体素质和运动才能就会呈现长期性的“退变”，也便是发作了过度练习。
过度练习后，除了免疫力下降（易伤风）、力气和运动才能下降、易受伤、难康复等现象外，还会呈现中止心率（起床前测）的增高，以及呈现“厌跑”心情等。这种累积的疲惫迟早会让你难以坚持下去，而关于刚开始跑步的人而言，很或许意味着他会不得不间断跑步、乃至因为受伤需求长期涵养。
跑步过量导致的运动损害
当咱们跑步的时分，身体会饱尝应激，咱们称之为“微伤口”，在咱们歇息和康复的时分，这些伤口就愈合了——并因而变得更强健。假如身体修正的才能和损害的程度适当，就不会发作伤病。正是这种精妙的平衡让咱们也可以变得更强健，拿出更好的成果。
当身体修正的速度跟不上损害的程度时，这种活动和康复之间的平衡就会被打破，所以损害就发作了。
小编为跑友们收拾出了跑者身上最常见到的5种跑步损害类型和处理方式。
1、胫束冲突综合征
髂胫束冲突综合征有时又称为髂胫束综合征，其特征是膝关节外侧的痛苦。痛苦一般在上下楼时加剧。
症状
活动时膝关节外侧钝痛、炙烤感或有尖利的刀割样痛苦。
痛苦可以是部分的，但一般会放射到膝关节外侧的周围或向上放射至大腿外侧。
痛苦开始时一般仅仅细微不适，随后逐步加剧
在屈膝或伸膝的时分或许会发作弹响。
一般没有水肿。
在下楼或下山时痛苦加剧。
医治
按摩有助于改善这一问题。可以在家里运用瑜伽滚轮来完成这一点。
按摩髂胫束：侧身躺在滚轮上，让滚轮坐落大腿外侧和地板之间。用体重把压力至于大腿外侧，从膝关节上方到髋部。上下翻滚，然后换另一侧。
2、跟腱炎/ 跟腱病
跟腱炎或跟腱病都是用来描绘来源于跟腱的痛苦的术语，这种痛苦首要坐落足跟和小腿的后部。
症状
跟腱部位的痛苦。
痛苦逐步加剧。
痛苦在早晨或运动后更重。
医治
拉伸附着于跟腱的肌肉关于减轻张力至关重要。
比目鱼肌坐落腓肠肌基层。与跟腱相连。起于小腿腿骨的后侧，衔接至脚后跟。它也担任绷脚尖。
拉伸比目鱼肌：找一面接近门的墙，将门翻开以协助你坚持平衡，添加身体前倾的起伏。前脚掌抵住墙面，脚后跟踩在地上上。用后面的腿坚持身体平稳。捉住门框当心肠曲折右膝。收紧腹部并笔挺上半身。你现在的姿态便是初始姿态。膝盖坚持曲折，腿部和上半身当心肠向前歪斜，拉伸肌肉5至10秒，直至小腿呈现细微刺痛感。
放松肌肉5至10秒。拉伸腿的脚当心肠踩压墙面，试着绷直脚尖5至10秒以发生抗阻力。放松肌肉5至10秒。坚持膝盖曲折，腿部和上半身持续向前歪斜以进一步拉伸，直至抵达新的中止点。拉伸动作重复2到3次。
3足底筋膜炎
足底筋膜炎是典型的跑步损害，也是足跟痛最常见的原因之一。这是一种足底筋膜的炎症，足底筋膜是从足跟沿着足底延伸至脚趾的结缔组织。
症状
足底任何部位的痛苦，从足跟到足弓。最常见的痛苦方位是足跟前方4 厘米 的当地，在按压时或许会有触痛。
痛苦往往在你早晨迈出第一步的时分最严峻，或许是在长时刻的歇息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻痛苦，但足部着地时刻一长痛苦又会加剧。
足底部遭到忽然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）或许会使痛苦加剧。
医治
挑选在足跟部有缓冲垫而且对足弓有杰出支撑的跑鞋。不要穿旧的、磨损的鞋（特别是运动鞋），这些鞋或许不能给你的足跟以杰出的缓冲。
在鞋里放入鞋垫和足弓支撑垫。即使你只要一只脚感觉痛苦，也要在两只鞋里都放入鞋垫或支撑垫。
定时对跟腱和足底筋膜做轻柔地拉伸有助于缓解症状。用足部滚轮来按摩足底，以拉伸、活动足底筋膜。
在你睡着今后，你的足底筋膜往往会缩短收紧（这便是为什么痛苦往往在早晨最重）。可以在睡觉时戴上夹板以保证足底筋膜遭到持续的拉伸。
4、跑步者膝
跑步者膝又称髌骨股骨综合征或膝前痛苦综合征。这种损害会导致膝盖前方的痛苦，患者一般会描绘这种痛苦来自髌骨的后方。
症状
来自髌骨下方或周围的痛苦。
在屈膝时因为粗糙的软骨彼此冲突发生尖锐的声响。
膝关节肿胀。
上下楼或爬山时痛苦。
医治
进行相关的力气练习保证股四头肌的力气。
穿可以给你供给必要的支撑的适宜的跑鞋。
拉伸股直肌：背对着墙双膝跪地，脚趾应碰到墙面。左腿向前迈一步，左脚整个脚面踩地，左小腿与地上笔直。上半身向前歪斜，靠在左大腿上。右膝盖向后朝墙面方向滑动，右脚沿墙面向上并靠在墙上。右膝曲折至90度时中止动作。你现在的姿态便是正确的初始姿态。
当心肠伸直手臂，让上半身和大腿接近墙面移动，拉伸肌肉5至10秒。大腿前侧呈现细微刺痛感时中止动作。放松肌肉5至10秒。脚抵住墙面，右膝当心肠下压地上以发生抗阻力，坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。持续伸直手臂以进一步拉伸，直至抵达新的中止点，也可以将右膝往更接近墙面的方位滑动。拉伸动作重复2到3次。
5、外胫夹
外胫夹是一个十分广泛的术语，至任何来自小腿前方——胫骨的内侧——或许更简略地说来自胫前的痛苦。
症状
沿着胫骨向下延伸的痛苦
医治
按摩有助于改善病况。你可以终究靠瑜伽滚轮在家里做到这一点。
保证你跑步时穿戴合适你足型的正确的跑鞋。
在训练前后做彻底的拉伸，分外的留意拉伸腓肠肌。
有方案、按部就班地添加你的跑步间隔。必要时削减跑步的时刻，渐渐地找回状况。
改善你的跑步技能，这不但有助于医治你的伤病，还能防备它们复发。
拉伸腓肠肌：找一处结实的物体边际，如台阶或几本电话簿。右脚脚掌踩在平面上（约三分之一脚长），足弓和脚后跟悬空。放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸。放松肌肉5至10秒。腓肠肌发力上提身体2.5～5厘米的间隔以发生抗阻力。放松肌肉5至10秒。脚后跟持续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次呈现细微刺痛感。抵达新的中止点。
假如你彻底不确定损害的程度和性质，或许损害没有在12 ～ 24 小时内自愈，请去看医生。
