金羊网记者 张华 通讯员 刘元铃
暑假挨近结尾，空调、“肥宅水”（碳酸饮料）、平板电脑成了避暑排遣的三大法宝，爸妈大约也发现自家的娃从一枚“小鲜肉”变成了“小肥宅”。这体重的添加速度远高于身高的增速，广东省妇幼保健院儿童遗传代谢与内分泌科副主任护师欧阳海梅以为，儿童肥壮问题多，不只简单性早熟，还或许诱发各种代谢性疾病。
7岁以上学龄儿童超重率添加约6倍
依据北京大学公共卫生学院和联合国儿童基金会联合发布的《我国儿童肥壮陈述》显现，1985—2014年，我国7岁以上学龄儿童超重率添加约6倍，肥壮率则添加约14倍，假如不采纳有用的干涉办法，未来几年的状况会愈加严峻。
那么问题来了，对儿童来说，何谓肥壮？广东省妇幼保健院儿童遗传代谢与内分泌科技师谢汛杰说，肥壮是指体重超越同性别、同身高参照人群均值的20%（BMI指数参考值）。
据统计显现，扫除3%是因为遗传内分泌引起的肥壮，大部分是因为长时刻能量摄入超越人体的耗费，使体内脂肪过度集聚引起的单纯性肥壮，俗称“吃胖”。
肥壮损害多 爸妈当注重
儿童肥壮可因脂肪堆积在胸廓、膈肌而引起呼吸困难；脂肪堆积在双下肢，引起负荷过重，导致下肢发育不良形成脚腿部变形；糖类、蛋白、脂类代谢反常，简单诱发糖尿病、痛风，成年后易并发动脉硬化、冠心病、高血压、胆石症等；性激素代谢反常，女生可有月经不调和不孕，男生可呈现性功能反常等。
惋惜的是，许多家长并没有意识到孩子肥壮的损害性，只觉得孩子还小，胖一点不要紧，长大了天然就会瘦下来。还要摒弃那些“能吃是福”、“越胖越健康”、“胖小孩美观”等陈旧观念，实际上，这个主意有点单纯。瘦身那么困难，而吃胖是如此的简单，习气了大口吃肉、大口喝饮料的生活方式，长大了怎样能够容易改得了。何况，儿童肥壮自身就会引起身体的不适，损害儿童的健康，说到底，家长对肥壮的损害性还不够注重。
操控体重，健康生活方式才是根底
既然是吃胖，身上的脂肪是一口一口吃出来的，那么家长就应该理解让孩子懂得逐渐培育健康的饮食行为和习气。
1. 三餐合理，在外就餐少吃高热量食物
家长应培育孩子三餐规则就餐的习气，做到守时定量，进餐时细嚼慢咽。在外就餐，尽量挑选含蔬菜、生果相对来说仍是比较丰富的食物，少吃含能量、脂肪、食盐或含糖量高的食物和饮料。
2.足量饮水，少喝或不喝含糖饮料
足量饮水能够促进儿童健康成长，谢汛杰主张6岁儿童每天饮水800ml；7～10岁儿童每天饮水1000ml；11～13岁男生每天饮水1300ml，女生每天饮水1100ml。在天气炎热出汗较多时应适量添加饮水量。首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，并制止喝酒。
3.坚持运动，添加户外活动时刻
儿童应每天累计至少60分钟中比及高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度的身体活动，如长距离跑、游水、打篮球等；3次抗阻力运动和骨质增强型运动，如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。
运动前做好充沛的准备活动，防止空腹运动，饭后1小时再进行运动。添加户外活动时刻，要尽或许削减久坐少动和视屏时刻，视屏时刻每天不超越2小时，越少越好。
