在地上能烤熟鸡蛋的夏日，默坐不动都能让人汗流浃背，更何况跑步。可是，跑者们总是有方法坚持跑步的。高温下跑步会让身体接受更多的压力，假如不采纳一些特别的技巧，怎么能坚持下来呢？
穿透气轻浮的衣服
不论气候多热，光着肩膀跑步总是不合适的。所以，跑者夏日跑步需求挑选正真合适的衣服，具有宽松、透气好、吸汗强的特色。穿这样的衣服跑步时，哪怕只需一点和风，身体都会感觉凉爽。有些衣服还具有防紫外线功用，能够更好的维护皮肤，避免被晒伤。当然，讳饰帽或许太阳镜也是不行少的配备。
先喝水再洒水
气候不酷热的状况下，跑者只需求经过喝水来弥补水分即可。不过，在天热时有些跑者喜爱从头上洒水，登时能感觉很凉爽，速度也变快了。其实这存在必定的危险，由于速度变快就会出更多的汗，假如体内没有弥补水分的话，很简单形成脱水。所以，天热跑步要先往体内弥补满足的水分，再挑选往身上浇一些水。
挑选健身房或许早晨跑步
当时，一天之中最凉爽的时分便是早晨，尽管仅仅相对凉爽，但也在跑者能接受的规模之内。而且，早晨跑步会让人精神焕发，愉快的度过接下来的一天。假如不想去室外跑步，就只能挑选在健身房练习了，究竟在温度舒适的状况才更简单发挥出最佳水平。
调整期望值
气温过高会让人的心率加速，需求更快的体液流通来下降体温，额定的要求会让身体无法到达平常的练习水平，成果天然也会有所下降。比方平常跑1公里不到4分钟，现在跑1公里或许就要多添加15秒。因而，跑者应当调整自己的预期方针，究竟这不是本身原因形成的成果下降。
化整为零
当时的气候下接连跑8公里几乎要命，那么无妨把8公里分割成8次x1公里来完结。每跑1公里都尽心竭力，然后康复30-60秒钟，弥补一些水分。尽管整体成果或许变慢，但只需尽全力即可。
留意中暑信号
假如你出汗比较多，但皮肤感觉冷和湿粘，脉息快速而衰弱，而且厌恶、吐逆或头晕的症状，阐明便是中暑了。需求赶快找个阴凉的当地躺下，脱掉尽或许多的衣服，假如能找到冰块降温就更好了。采纳这些办法依然没有好转的话，就要及时就医了。
