要想酣畅淋漓的展示出咱们上半身的肌肉，引体向上，这个最早出现在体育考试中的动作，需多练了。
引体向上能够在必定程度上协助咱们操练强悍的上半身肌群，包含：背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌、肱三头肌长头、胸肌等等；除上半身之外，做引体向上还需要十分强的中心力气以及协调性，所以对咱们的中心肌群也是一个十分好的操练。
今日小鱼就和咱们一同聊聊在引体向上动作过程中，不同的握杠办法。
一、引体向上的动作办法
以反握为例：
1、手掌掌心朝向自己，抓握单杠。
2、 双臂在前方伸直，捉住单杠，身体向后歪斜30度，尽量让身躯笔挺，下背曲折，挺胸。这是动作的开始方位。
3、向后下方拉动膀子和上臂，吸气，会集背阔肌的缩短力，屈臂引体，将身体缓慢拉起，直至单杠碰到上胸或许下巴超越单杠，两小腿搭在一同，曲折抬起。提示：在到达彻底收紧状况时会集注意力缩短后背肌肉。在移动时上身躯干应坚持固定，只要手臂运动。前臂应仅做抓握单杠的动作，没有其他动作。
4、在收紧状况中止2-3秒后，然后呼气，以背阔肌的缩短力气控制住，缓慢地降下躯体复原至开始状况，背阔肌彻底扩展。
5. 重复动作至引荐次数。
二、引体向上的不同握杠办法
1、反握
也是最常见的一种握法，即抓握时双手拇指朝外违背，掌心朝向自己，在反握时，咱们一般都会选用窄握距。窄握时双手间隔小于肩宽，首要影响背阔肌的下侧，有利于添加背阔肌的厚度。
反手引体向上，相对来说，比正握的难度要小。假如你完成不了一次正手引体向上，就测验反手引体向上。跟着力气的添加，你能够替换进行这两种操练。
2、正握
正握，即抓握时双手拇指朝内相对，掌心背向自己，正握，一般都会选用宽握距，即双手间隔超越肩宽，首要影响背阔肌的上侧、外侧两部分，有用添加背阔肌的宽度。
3、平行窄握引体向上。
运用V型把，掌心相对，双手分隔15—20厘米。当你把你的身体上拉时，尽量将下胸肌上拉靠近把手。平行窄握法会给你的肩部扩展肌施加更多压力。一般来说，在引体向上中，双手的间隔越宽，关于背部肌肉参加度越多，对背部的影响越大，手臂的参加度也就越小，反之，手臂的参加度越大。
4、平行中等握距引体向上
这个动作中，选用掌心相对的握法，双手分隔间隔与膀子齐宽，捉住一对平行手柄。这种抓握方法关于膀子的压力最小，并且它会更多地影响到肱肌（即上臂肌肉）。且这一握法对手腕、手肘和肩部的压力最小。
5、混合握引体向上
这个变形动作能够对身体左右两边替换施压。在这个动作中，你一只手是正握握把，另一只手是反握，组间交流握法。这种姿势能够加大抓握力度，然后很合适用来操练大负重引体向上。
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