酷热的夏天行将到来，不少跑友都逼真地感触到了酷热的气候对竞技和操练状况的影响，有的跑友乃至呈现了中暑和其他安全问题。夏天高温对每个酷爱跑步的人来说都是严峻的应战，那么跑友们在高温天儿里跑步时该留意些啥呢？
逐步习惯高温
刚进入盛夏天，请必须怠慢配速，下降强度，缓一缓跑步的节奏。即便你的运动才能和身体素质已相当好，也仍是必需求分外留意防备中暑，绝不行漫不经心。
挑选正真适宜跑步时段
盛夏跑步，最好挑选清晨或黄昏，避开激烈的日光直射。晚上跑步也请尽可能的防止在余热很高的水泥路面上。假如受时刻所限智能在白日跑，那就尽量挑选有树荫的路途。并且必定依据本身才能，渐渐习惯，切忌歇息欠好，疲惫作战。
补水 补水 补水（说3遍）
夏天跑步，补水特别的重要，除此之外，还要弥补电解质液体。假如是跑LSD（长间隔慢跑），不能只预备矿泉水，丢失的体液需求弥补电解质，最好带上功用性运动饮料或盐丸。
必定不要比及觉得口渴了才想着去喝水，而是每隔一小段儿时刻，就有认识地去弥补。跑马拉松时，假如等感到口渴才想起去补，很可能身体现已呈现轻度脱水。
穿戴适宜的跑步配备
有些跑友出汗量特别大，10km下来衣衫鞋袜尽湿。那么，夏天跑步最很多备几双跑鞋，勤替换，坚持跑鞋的枯燥，防止繁殖细菌。有条件的跑友能够再一次进行挑选价位较高的高科技轻浮、透气、快干面料配备。别的，夜跑时主张穿淡色、带反光功用的跑服，以进步安全性。
防晒霜 & 太阳镜
爱美的跑者，尤其是女生，最好涂改防晒霜，戴上遮阳帽，阳光特别激烈的时分，主张戴上专用的跑步眼镜。
结伴跑
夏天LSD长间隔跑最好结伴而行，相互间好有个照顾，假如遇到问题便利及时提示或救治，多人约跑还便利安排后勤保障，呈现膂力透支可及时得到协助，防止风险。单独跑的话，间隔最好控制在10km以内，并自备饮料。
跑步过程中，万一有火伴呈现头昏、头痛、口渴、全身疲倦、心慌等中暑症状，要及时拨打120，并将患者转入阴凉当地，平躺，及时弥补含糖饮料。
室内跑
假如气候实在是热得无法忍受，那么在室内跑步机上操练也不失为一个处理办法。能够将跑步机调理至1-2度的上坡，使其更挨近在户外路跑的感觉。
海绵降温
跑步通过的途中假如有水源条件的，可预备一块海绵，自动取水进行物理降温，以防止中暑。
