咱们好，我是旺旺。
竖脊肌，归于腰背部深层肌肉，它的主要功能，便是保持脊柱的安稳和运动。
脊柱是身体中枢，它的安稳性越高，咱们的运动才能就越强。
正是由于如此，许多玩家都很注重竖脊肌练习。
乃至有些人专门有“练腰日”，或许测验孤立练习竖脊肌。
我曾经也是这样，幸亏有一个健身房大佬及时阻挠了我，他告诉我，竖脊肌不能专门练。
其时没有想理解，可是现在理解了过来，专门练竖脊肌或许会呈现3个害处。
一、腰肌劳损
腰肌劳损，以及平常感觉腰疼，其实主要是腰方肌有问题，纷歧定是竖脊肌受伤。
竖脊肌受伤的话，一般是整个腰背部都有痛苦感。
可是专门练习竖脊肌，其实许多时分会形成腰肌劳损，由于孤立练习竖脊肌的动作。
咱们在操作的时分，腰椎和骨盆都会有活动。
比方大起伏臀桥、大起伏山羊挺身等等动作，咱们为了更好感触竖脊肌发力，会专门骨盆前倾后倾、腰椎前屈后伸。
从而这些压力都会形成腰方肌过劳，腰方肌由于太薄了，所以很简单劳损。
假如你感觉整个背部都疼的话，那么阐明你竖脊肌都练太多了。
有些玩家有“练腰日”，那么练完第二天，你整个背部都会很痛苦。
由于竖脊肌自身也很软弱。
二、脊柱受伤
前面说过，竖脊肌的作用便是保持脊柱的安稳和运动，可是假如竖脊肌没力气了的话，脊柱就失去了维护。
那么这样一个时间段，你的脊柱方位就很简单发生偏转。
假如这样一个时间段再进行爆发力练习，以及对立练习的话，就很简单形成脊柱受伤问题。
轻一点的，或许会有一些腰椎扭伤问题，假如严峻一些，就有或许会呈现腰椎间盘突出之类的问题。
那许多玩家练竖脊肌，都会练到直不起腰来，那么这种状态下，脊柱就彻底失去了维护。
在这种状态下，假如你不进行其它运动还好，假如进行其它运动，就很简单形成脊柱受伤。
三、影响其它肌肉练习
专门练竖脊肌，肯定会影响其它肌肉的练习，尤其是把竖脊肌练习，放到其他练习的前面的话，就更是如此。
我见过一些人，先做大起伏罗马椅山羊挺身，然后再做深蹲。
那么到了你做深蹲的时分，你的体现肯定会差强人意。
所以，一般中心肌群，无论是全体练仍是专门练，都要放在四肢肌群的后边进行。
另、怎么练习竖脊肌？
那么说完了专门练竖脊肌的害处，但有些人仍是想强壮自己的腰部力气。
其实咱们仍是有办法的，只需不是专门练，就都能够。
作为中心肌群，全体练习
专门练，有一个意思便是孤立练习，可是竖脊肌自身强度很低，所以孤立练习不光简单受伤，并且对身体素质的提高作用有限。
那么咱们咱们能够把竖脊肌和腹肌、臀大肌这些肌肉作为一个全体，中心肌群一同练习。
比方平板支撑、比方硬拉这些动作，不光能够强化竖脊肌，并且全体运动才能会更强。
练习收益更高的一起，还减少了受伤危险。
作为休整活动，少数练习
许多人专门有一天叫“练腰日”，或许是“中心日”，后者形似很科学。
但这儿要说的是，专门一天练中心，也很简单受伤，也没什么收益。
专门练中心，虽然练习不再孤立竖脊肌，成了全体练习，可是依据木桶原理，终究仍是竖脊肌先受不了。
第二一方面，竖脊肌受不了，大约也便是半个钟头，或许一个钟头。练一个钟头硬拉的，要么便是分量太轻，要么便是高手。
所以还不如每天练两三组硬拉，然后每天练，这样你的中心力气才更强壮。
以上便是不能专门练竖脊肌的理由，当然，抛开容量谈损伤都是废话。
但大多数人，都掌握不住竖脊肌专门练的容量，所以主张仍是不要专门练竖脊肌。
解决办法便是，不要孤立、不要独自放在一天。
我是旺旺大法师，
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