冬天来了，但大家跑步的热情丝毫也没有降低。最近有一些跑友问小马妹，冬季健康跑步有哪些需要注意的几点呢。应该很多朋友都有这个困惑吧，小马妹搜罗了几点冬季跑步的常识和需要注意的几点，希望能帮到大家。有更好的建议，也欢迎大家伙儿一起来分享哦。
冬天来啦，大家冲鸭
寒冬腊月即将来临
越来越冷的天气免不了
消磨人的意志力
当然
真正将跑步视为生活一部分的朋友
毫无疑问要继续奔跑下去
那么在寒冷的冬季里跑步
你必须要格外注意什么呢？
snow都受不了冬天的snow，唔，好冷
冬天比夏天更容易让人发胖吗？
这是不准确的！因为人类是恒温动物，基础代谢始终是稳定的，并不是因为天冷了我们的代谢变慢，然后能耗变少就容易脂肪堆积。所以，冬天不是你长肉的借口，这是缺乏科学依据的。
胖友，冬天是你藏肉的借口
我们如果一定要把冬天长胖的原因找一下，可能在冬天天气寒冷时，我们户外活动大幅减少导致热量消耗不足才导致脂肪堆积这个理由比较具有说服力吧！
淀粉阻断剂，你值得拥有
统一的冬季跑步方式并不适用。
我泱泱中华，拥有960万平方公里的土地，疆域如此辽阔，冬季全国南北气温差异还可以相差近50摄氏度！
你在南方的艳阳里打着冷战
我在北方的冰雪里打着赤膊
在零下十几度的气温中和十几二十度的气温中跑步，装备必定不能一样！所以冬季跑步真的要遵循各地天气情况而定。
暖暖的，好贴心
冬季跑步对身体的锻炼更珍贵
寒冷环境下的运动会让你的需氧量大幅增加，提高你的心肺循环负荷，提升心肺功能。所以这也是怎么回事专业运动员都会在冬天里进行“冬训”。
在没有比赛的时间里，长时间的系统训练可以找出自身比赛中的问题、提高身体机能以及赛感体验。马拉松爱好者们，也可通过冬天的时间进行更为有效的跑步训练，在来年为自己的PB助力添威！有了好成绩，想中签恐怕也不是那么难吧！
广马奖牌画，诗意地栖居
冬季补水有讲究
刚刚跑热的身体最怕遇到冰冷的补水，初跑者有很大的可能性因为补水导致肠胃不适。
多喝点，大兄弟
那么正确的冬季跑步补水应该是这样的，专家建议小幅度冬季运动一小时内可以不补水，如果是较强的运动量则需要及时补水，补水应该首选贴近体温的饮水，如果遇到水温不够的情况也可以在口中含一会后再吞咽，有条件的可以贴身放置一个小型的塑料水壶，用体温保持适中的水温。
探路者暖手随行杯，和跑步更配哦
戴个帽子跑步能够大大减少自己运动后受凉的几率
人的大部分热量其实是从头顶释放的，所以在冬季跑步中戴一顶帽子给头部保暖能够大大减少冷空气对头部的伤害，避免感冒、头疼等现象的发生。手部最好也带一双手套哦！理由同上。
呵出一个，送你
所以说，科学的进行冬季跑步其实还是很复杂的。到底在这个冬天有没有充分的准备好户外运动计划，还是需要细致规划的！但是马拉马拉会一直陪伴在各位跑友的身边，为大家尽可能找到更加科学、系统的冬季户外运动方式，感谢一路陪伴我的你。
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