假如有人问我全马从210到全马进2小时需求多长时刻？
我只能说骑电瓶车比较快，由于我身边的绝大多数人都还在纠结350、330和300的问题。
不知从何时开端，身边朋友的全马成果渐渐的变好，差异成果好坏的分水岭逐步从350跨过到了330，时至今日330都满意不了他们，便开端寻求破3。
就在本年身边又有一个朋友跑进了3小时，在这之前他的成果还停留在3小时10分多，打破这一成果仅用了半年左右的时刻。
可是本年的竞赛对他来说是跌宕起伏的一年，他除了成功破3，一同也改写了自己的最低成果。
今日跟咱们说一说王者传奇跑团教练——成路的故事。
1
由于酷爱所以坚持
第一次见到成路是在本年11月23日上海举办的Garmin&慧跑教练练习营，我做为随队记者误打误撞跟着咱们一同进入了实操环节，被分到了13组，而成路便是这个小组的特邀组长。
成路是那种一眼看上去就像是运动员的人，高挑强健、身段颀长，乌黑的皮肤，一双目光灼灼的大眼睛，严厉的表面和他轻松和顺的教育办法形成了一种反差。
关于成路来说酷爱是最好的教师，2019年是他跑马拉松的第4年，第一次本质含义上的跑步是在1994年其时他只需7岁。
在大学4年和船员作业期间有大约9年左右的空白期，假如依照这个时刻算跑步到现在现已有25年了。
成路第一次参与马拉松是在2015年5月在丹东家园，第一次跑马没有一点的针对性练习，上了赛场拔腿就跑，终究3小时50分钟完成了自己的这场首马。
想要参与马拉松是出于对跑步这项运动朴实的酷爱，只需能跑步，他就感到充分、高兴。能在马拉松竞赛中不断应战、打破自己，是他精力和心思层面最大的寻求。
可是2019年对他来说是即有惊喜又有惊吓的一年。
2
锡马改写最慢成果，半年后北马破3
2019年最让成路浮光掠影的一场竞赛是3月24日的无锡马拉松，从来就没阅历过大伤痛的他，左边小腿腓肠肌严峻拉伤。
导致整个无锡马跑半程、走半程，终究以4:47:40改写了自己的最慢成果，开年这一战给了他不小冲击。
关于成路走一场马拉松是件很苦楚的事，比跑难过多了。这次的沉痛阅历首要仍是由于激动、带伤参赛导致的，使得竞赛期间小腿伤痛加剧，终究只能走完这场竞赛。
经过这次经验，他在日后不断提示自己，带伤参赛是没有一点含义的，恰当抛弃是为了跑的更快、更远。
半年之后，他成功完成了破3，终究以2:55:05的成果跑完了北马，在半年之前他的最好成果还在3:10:30。
（图片源于：网络）
他把北马破3一方面归功于上学时打下的根底，由于上学时练习专项是800米和1500米。关于马拉松练习，一是空白期比较长，二是练习比较随性，所以后期简略的加强了LSD练习及身体素质练习，就破3了。
另一方面，除了堆跑量他主张咱们咱们备赛期间一周一次LSD拉练、两次身体素质练习、一次节奏跑、专项速度练习及轻松跑，练习完之后一定要深度拉伸或按摩。
LSD和身体素质练习便是根底，根底厚实了既防止伤痛又能快速、高效的进步本身运动才能。跑前关节活动、激活练习、跑前动态拉伸及跑后的静态拉伸、肌肉按摩也是重中之重，肯定不能疏忽或减时。
（图片源于：网络）
3
强壮的意志力是不断超越自我的要害所在
成路在跑马拉松期间除了左边小腿腓肠肌拉伤外没再次呈现过严峻的运动损害，他以为跑步过程中最大难题仍是后程。
不管练习仍是竞赛，后程不光是才能的体现，更是意志力的竞赛。竞赛到了后半程就进入个人意志力比较单薄的环节。
当人体高度疲惫时很简单抛弃，一旦脑海里呈现抛弃的想法就根本决议了竞赛以失利告终，因而强壮的意志力是不断超越自我的要害所在。
（图片源于：网络）
不仅如此对每一次练习都要认真对待，比如上战场相同，已然现已跑了，那就跑出点样子来。
合理安排好作息时刻，合理分配每一次练习课，防止随性练习。跑前热身及跑后放松要认真对待，由于这两个环节既是加速运动康复、有用防伤的有用办法，也是进步运动体现的要害。
4
执教心得
可能是肤色比较黑的原因，做为一名跑步教练成路在执教期间，许多学员包含青少年、成人都比较惧怕他。
第一课往往是很不乐意跟他练习，可是心里他仍是个大男孩，很喜欢和学员一同互动沟通、一同练习。
他觉得作为酷爱体育运动的教练员重要的不是高收入，而是协助咱们怎么科学无伤的进行体育运动。
能够经过练习使咱们真实发自心里的酷爱运动，一同传递正能量，是件十分有含义的事。
跑步是一项积极向上赋有正能量的体育运动，跑步时那种持之以恒、临危不惧、坚定不移的精力使成路面对日子和作业中的困难时都能够永不言弃，问题往往也能方便的解决。
经过跑步触摸、认识到的朋友都诚心相待，以至于会毫无保留的互帮互助，这便是跑步的魅力。
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