提到吃防腐剂的男明星，你第一个想到的是谁？
陈坤？胡兵？仍是现已四十岁却看不出年月在他脸上留下一点点痕迹的吴尊？
但你必定想不到，现在现已63周岁的吕良伟竟然还能坚持这样的状况！
在此次《吐槽大会》吕良伟出现在大众视界的频率现已很少了，可是往前推到20世纪八九十时代，他可是炙手可热的tvb男明星。
他和周润发、赵雅芝主演的电视剧《上海滩》也是不行代替的银幕经典。即便知道现已时隔这么多年，但当真实的63岁与现在的吕良伟匹配到一一起，仍是有种令人难以置信的感觉。
俊朗的面庞，挺立的身姿，你更想不到的是，当他脱掉衣服，他的身段也坚持的特别好。
尤其是当主持人张绍刚提到吕良伟20多岁知名的时分自己才十岁，可是看到两个人现在的状况，真的有种时空紊乱的感觉了。
即便张绍刚教师也保养的不错，而且也在健身。但在大他十多岁的吕良伟面前，仍是……（观众的眼睛是雪亮的）
关于吕良伟是怎么坚持的，或许从他的微博能够正常的看到。他酷爱运动，即便作业繁忙，也确保一天至少三次练习。
从他在活动现场扎马步的姿态也能够精确的看出，这么稳的马步一起还能与他人互动，真的是有十分强壮的腿部力气。
咱们都知道肌肉影响人体代谢，跟着年纪增加，肌肉增加缓慢乃至开端丢失，着就会导致你的代谢缓慢，脂肪更简略堆积、身段走样等问题。而腿部肌肉是人体最大的肌肉群，坚持腿部练习能够促进你的肌肉增加，促进基础代谢。让你坚持年青态。
所以不要由于练腿苦楚就抛弃练腿，今日小编就为我们预备了一套腿部练习教育，赶忙加入到自己的练习方案中！
想要一双强有力的腿。除了传统的深蹲硬拉，你还能够测验一下哈克深蹲。
哈克深蹲创始人哈肯施密特曾是一名举重运动员和摔跤手。并获到许多荣誉和奖项，他一直以来想创造一个深蹲，更简略直接的增强腿部力气，在他那个时代，没有深蹲架，杠铃也并不像现在这样科学。在他一再的练习总结下，哈克深蹲就诞生了。
不同于其他蹲式运动的是，哈克深蹲在背部方位和承重方法上做了一些调整，看似小小的细节其实彻底地改变了练习的要点。就像颈前深蹲和颈后深蹲两个动作只需十几厘米的距离就会有彻底不同的练习作用。
哈克深蹲的承要点不是颈前也不是颈后，而是你的膀子上，这对你上半身来说不会像杠铃深蹲那样形成那么大的压力，你不需要再用上半身的力气去调整你的重心，而是更专心于腿部的练习。
但你仍必需要分外留意的是
尽管说哈克深蹲能够在有限的运动规模减轻对背部形成的压力，可是当你想要企图蹲的更深时，你要找到自己的极点，也便是有必要坚持腰部也不能脱离背板的最低点。假如你运动才能有限，背部对背板靠的过于紧使腰部脱离背板悬空，那将会对你的腰椎发生损伤。
但这是可彻底避免的问题，只需固定好你的背部，而且不要用迸发弹跳完结动作。在做哈克深蹲的全程都要坚持操控你的腿部肌肉。
做哈克深蹲你还需要留意以下方法
1、挑选正真合适的分量，整个背部贴紧靠板（留意腰部也要贴紧），膀子放置于靠垫之下。整个身体歪斜但仍然呈直线，双脚分隔与肩同宽。
2、屈膝下蹲，用股腿部肌肉的力气，操控下蹲和上升的速度，不要依托惯性和迸发。上升至最高点时膝盖也不要彻底伸直，膝盖伸直会对其形成不必要的压力。全程膝盖不要内扣（这是新手和腿部力气薄弱的人常犯的过错）
3、下蹲至小腿与大腿之间夹角呈90度后再上升复原，一起留意气味，下蹲时吸气，上升复原时呼气。
Tips：双脚坚持稳定，用脚跟把力气传递到大腿。
4、反向哈克深蹲是针对大腿后侧肌肉的练习方法，面临哈克机站立，选用中等站距，双肩靠在靠垫上，双手抓握扶手，核心肌群收紧。屈髋下蹲，下蹲到大腿略低于膝盖，彻底扩展臀肌，并坚持张力。臀肌发力向上蹲起，回到开始姿态。
像一般杠铃深蹲相同，分量递加，并记载自己的练习分量和次数组数。
END
