很多瑜伽人都有膀子生硬的困扰，肩关节活动度不行，往往伴随着含胸驼背的身形，不只让人看起来没有生机，还特别影响气质，所以开肩很重要……
开肩有什么优点呢？
1、灵敏肩关节，缓解痛苦
现代人久坐不运动，很简略形成肩关节生硬，开肩能够改进肩关节的活动度，离别生硬，还能缓解肩颈不适感。
2、改进身形
肩颈生硬往往伴随着含胸驼背、头前倾等身形问题，让气质大减分。坚持开肩，能够扩展严重的肌肉，让身形更高雅。
3、改进呼吸
假如肩关节生硬严重，还会影响呼吸。开肩能够让呼吸变得深远，顺利。
4、愉悦心境
假如总是含胸驼背，难以将心境开释。开肩能够协助翻开心扉，让心境更愉悦。
今日给大家伙儿一起来共享7个简略有用的体式，坚持30天以上，你会感受到瑜伽带给你由内而外的巨大改动！
01
两块砖如图所示放置，仰卧下来
一块砖在肩胛骨结尾，一块在后脑勺
屈双膝，脚掌相对，膝盖外展
双手放身体两边，掌心朝上，锁骨翻开
双肩放松，臀部压地，坚持1-3分钟
02
俯卧在垫子右侧，左手侧平举
手臂与膀子一条线，呼气改变向右
右手指尖轻点地，右脚屈膝放左腿后侧
头侧脸贴地，枕在砖上，扩展胸腔前侧
双肩放松，坚持1-3分钟，换反侧操练
03
四角跪姿，大腿笔直，脚尖回勾
两块砖与肩宽，双手别离放瑜伽砖上
双手合十，腋窝扩展，胸腔向下沉
脑门点地，双肩放松，坚持1-3分钟
04
四角跪姿，大腿笔直，脚背贴地
吸气延展，呼气右肩落在身体中线
右手从左臂下方穿过，掌心朝上
左手臂向前伸直，髋部坚持中正
坚持1-3分钟，换反侧操练
05
站立，双脚并拢，吸气脊柱延展
双手体后十指交扣，肩胛内收
胸腔翻开，呼气直背前屈向下
手臂远离背部，扩展肩关节
头天然放松，坚持5-8个呼吸
06
金刚跪，双脚放臀外侧，脚背贴地
臀部下可垫抱枕或瑜伽砖，脊柱延展
双手体后十指交扣，肩胛骨内收
胸腔翻开，膀子放松，大臂收向中线
手远离臀部并向下沉，坚持5-8个呼吸
06
双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上
吸气脊柱延展向上，呼气双手撑在体后
指尖朝后，大臂充格外旋，锁骨翻开
胸腔向上并后弯，头天然放松
肋骨内收，双肩放松，坚持1-3分钟
只需坚持，就会有收成！
更多瑜伽干货请重视瑜伽解剖学
