来历：跑野攻略
假如说马拉松是跑步的开端，那么越野跑便是跑者的归宿！
不知道你有没有听说过这句话，但咚小姐身边那些喜爱跑马的人现已有一部分开端进军越野了……并且最近后台有不少粉丝留言，说想更了解越野，不清楚自己能不能去应战这种高难度的竞赛。咚小姐想说的是，连奇特宝物都会进化，你在惧怕什么？今日，咚小姐就来为你揭开越野奥秘的面纱！
越野跑是一种怎样的存在？
越野是指在户外天然环境中进行的一种中长间隔的赛跑，依照不同间隔可大致分为初级越野跑（少于42公里）、中级越野跑（42-69公里）、长间隔越野跑（70-99公里）、极限越野跑（100公里以上）。
依照道路又可大致分为Trail Running、Cross Country Running和Fell Running三种。咚小姐没找到适宜的翻译，就用它的英文名称介绍吧。Trail Running是现在最常见的，首要是在山中小路跑，崎岖较大，间隔从10公里到100公里不等，会供给清晰的赛道道路，沿途设置打卡点和补给站，有关门时刻；Cross Country Running规矩更严厉一点，赛道一般在4公里到12公里之间，根本是天然途径，尽管崎岖不会太大，但天然环境也比较多变，除了山中小路，还会有草地、泥路、砂石路等；Fell Running源自英国，最大的特点是没有官方规则的赛道，只需选手用最短的时刻抵达结尾即可，这就有点尴尬路痴了。
到这儿，你应该能看出来怎样点评越野赛道了吧？首要看两个目标，即地势难度和海拔改变，现在绝大多数赛道都倾向于在海拔上多整一些“幺蛾子”，比方香港100公里是4500米的累计爬高，祁连山100公里是4600米的累计爬高，杭州100公里的累积爬高更是达到了7300米......
常常看到的UTMB是什么？
假如你对越野感兴趣，或许现已跨入越野圈，那你必定看见过“UTMB”这个词，它究竟是个啥？
假如说越野是马拉松爱好者的终极愿望，那UTMB便是越野爱好者的终极愿望。它的全称是The Ultra-Trail du Mont-Blanc，即环勃朗峰超级耐力越野赛，2003年初次露脸，在阿尔卑斯山区举办，绕勃朗峰一周，横跨法国、意大利、瑞士，全程约166公里，累计爬高约9400米，被认为是欧洲最难的越野竞赛之一。
由于阿尔卑斯山的气候改变多端，除了熬过乌黑的夜晚，炽热、雨雪、劲风气候更是粗茶淡饭。所以，实力、经历和配备这三点必不可少。竞赛现已如此困难，还设置了46小时的关门时刻，顶尖跑者能够在20多小时完赛，大部队根本在30小时以上。哦，漏了一点，没有奖金！
UTMB不只“恐惧”，价格也不廉价，但报名的人一年比一年多，想参与UTMB？先研究一下 UTMB 的积分系统吧，你必须在最近2年内、最多经过3场越野赛拿到7个积分，只要 UTMB 认证的越野赛才有积分，比方你能够参与Vibram HK 100、香港TNF100、北京TNF100、杭州100越野赛等，国内许多100公里的越野赛都是3积分。
所以我究竟能不能参与越野？
假如你是一个跑步达人，对自己的身体素质有决心，那就去应战越野吧！慢着，先了解一下越野和路跑有什么不同，让自己做好充沛的预备。
有氧耐力和无氧耐力都很重要
路跑以陡峭的路面为主，尽管也有上下坡的情况，但斜度不会很大，所以首要检测你的有氧耐力，也便是坚持稳定速度的才能，这也是为什么跑者都很介意自己的配速。
而越野的路面凹凸崎岖改变比较大，很难坚持稳定的速度，一般人都是上坡慢、下坡快，有点像变速跑，这就很检测你的无氧耐力了，也便是乳酸耐受和乳酸扫除才能。
路跑的技能不适用于上下坡跑
在往常的路跑操练中，你或许学到或许自己总结出了一套对自己最适宜的跑步办法，步幅、步频多少比较轻松省力，臂膀怎样摇摆能够带动身体行进等，但它们并不适用于上下坡频频的越野赛道。所以，你要进行针对性操练，尤其是上下坡。
路跑讲稳定性，越野讲灵活性
这其实也是许多人应战越野的原因。平常路跑的线路相对固定，周围环境改变小；但越野是在天然环境中，周围环境会很杂乱，所以比较于路跑的稳定性，越野更着重灵活性，让身体依据周围环境的改变及时做出调整。
心肺耐力还不行，归纳体能得拿得出手
路跑检测心肺耐力，成果靠前的跑者心肺耐力都很好。越野则是以心肺耐力为根底、考究归纳体能的竞赛，灵活性、协调性、平衡性、柔韧性、肌耐力等，都很重要。
你得有满足的常识储藏
尽管马拉松竞赛偶有猝死事情，但医护人员根本都是短时刻内能够敏捷赶到，你能够将自己“托付”给他们。但越野就不相同了，路况杂乱，很简单呈现崴脚、肌肉拉伤、骨折、关节脱位等情况，皮外伤就更常见了。除了要有杰出的体能，你也得把握必要的急救常识，既能够让受伤部位得到暂时处理，也能够为医护人员留出更多的抢救时刻。
越野入门选手的根底操练办法
假如你想迈出越野的第一步，无妨从根底操练办法下手，让身体感触一下越野和路跑有什么不同。
台阶冲刺跑
一级一级地在台阶上操练，并合作手臂摇摆，一组最少进行30s，关键是让股四头肌满足疲惫，领会它变重的感觉。
坡道冲刺跑
用力摆臂，全速冲上坡，最好在30-60秒，所以你需求找一个间隔略微长一点的坡道；然后渐渐下坡，重复操练可进步无氧耐力。
坡道高抬腿跑
坚持上身笔挺，抬头挺胸，将肘关节向后摇摆；行进速度慢一点，可是抬腿的频率要尽量高；斜度不同，身体负荷也不同；每次30-60秒，强度由本身身体素质而定。
坡道弹跳跑
摆臂起伏要大，每一步都充沛的使用脚腕的力气极力往上跳，边跳边感触小腿肌肉发力的感觉，跳在空中的时分留意提膝；要点不是跳得快，而是跳得高；1分钟大约跳100米就够了，之后慢跑5分钟用来放松。
看完这篇文章，你是否对越野有了开始了解？有人说：假如你是一个计划性很强的人，就去跑马拉松吧；假如你是一个喜爱冒险和应战的人，那必定要去越野！咚小姐天然鼓舞你们去应战自我~
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今日咚小姐来发布
