NO.1
初级健身者一周锻练几回？
初级健身者主张一周2-3次，有练习经历的人一周主张4-5次。想健身出作用，就要拟定一份具体的健身方案，内容包含每天的练习项目、饮食、歇息等。
NO.2
怎样挑选正真合适的健身器材？
关于初学者来说，能够先运用固定器械，感触肌肉的缩短，学习动作的正确形式。关于有练习经历的小伙伴，能充沛操控肌肉的缩短和拉伸的，能够运用先杠铃、后哑铃，最终运用固定器械的练习方法来影响肌肉成长。
NO.3
一天中最佳练习时刻是何时？
关于刚触摸健身的人，主张在饭后半小时开端练习。关于有必定经历、从事中度运动的人，主张在饭后一小时开端练习。引荐最佳运动时刻：下午3点-5点和晚饭后。
NO.4
练习时刻的越长越好吗?
许多人去健身房一去便是大半天，认为健身时刻越长作用越好，其实这是一个误区，练习时刻过长会导致人体排泄很多皮质醇，这种荷尔蒙会形成肌肉的分化，浅显点说便是：过于着重练习时刻反而会因小失大。
NO.5
三大力气练习动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉，被称为力气练习黄金三大项，这三个动作能够影响雄性激素的排泄，影响肌肉成长，是健身项目里必不可少的三个动作。
NO.6
健身动作最重要的是什么？
确保动作的正确，感触方针肌肉的发力进程，使健身到达事半功倍的作用，一起正确规范的动作也是安全的确保。
NO.7
练习后多长时刻能够弥补食物？
练习后半小时能够进食，增肌的小伙伴首要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴首要以低碳水化合物和高蛋白食物为主。
NO.8
1RM是啥意思？
RM是指能规范完结个数的最大分量（相对分量），1RM便是某个动作每组只能做一次的分量，5RM便是某个健身动作每组只能做5次的分量。
NO.9
动作次数与健身的联系？
动作分量只能做1~4次首要增加肯定肌力和膂力，能做6~12次首要增加肌肉围度，做16~20次首要兴旺小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上大多数都用在减脂、增强心肺功用、健身塑形等。
NO.10
骑动感单车腿会变粗吗？
精确地说，骑动感单车是不会导致腿部变粗的，由于动感单车归于有氧运动，它的首要作用是耗费脂肪和能量。肌肉的生成需要去损坏方针肌群的肌肉纤维，使肌肉进行修正和再成长，而这种损坏肌肉纤维的运动首要是无氧运动。
