搭档小美，刚休完产假就回来上班，依然是脸蛋润滑，四肢纤细，一点点看不出刚刚晋升为宝妈。
这让小丽好生仰慕，看着孩子都两岁了，自己仍是肚子圆圆，四肢粗大健壮。
都说女人生孩子是重生，既有生的高兴，又有生的苦楚，更要命的是生完孩子胖懵圈。
相同都是新手妈妈，怎样就距离这么大呢？
孕期引荐恰当有氧运动
但不是人人都合适
小美说，自己孕期都有坚持运动，生孩子前还跳舞运动呢，生孩子进程也顺畅安产，生孩子之后，康复起来也比较快，她主张小丽也学起来、多运动，没准还要备战二胎呢！
其实，不少明星妈妈，孕期也坚持运动，比方元气少女陈意涵，怀孕进程中，也是各种跑跑跑，简直是风一般的女子……
来历：微博
还有各种游水……
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一般来说，怀孕了，会忧虑运动的安全性，是否会伤到宝宝，举动不行便利，忧虑太累，即便自己不忧虑，家人也会忧虑，渐渐的运动就少了，少了……然后，就没有了。
其实，不光是我国有这种状况，挪威一项针对3482名孕妈妈的查询标明，只需14.6%的孕妈妈遵从运动攻略进行，有1/3的人，每周运动次数少于1次[1]。
可是，研讨标明健康孕妈妈进行中等强度的有氧运动，不会伤害到宝宝，不会形成流产、死胎或许其他危险[2]。
美国妇产科医生协会第650号委员会定见标明[3,4]：孕期进行体育运动危险很小，并且有优点，故应鼓舞无孕期合并症的孕妈妈在孕前、孕期和产后进行有氧练习。
当然，陈意涵的运动办法也不是人人合适，要依据本身状况来确认运动办法。
要分外的留心的是，当孕妈妈有先心病、有限制性肺部疾病，或是做了宫颈环扎的手术、胎膜破了、继续出血、前置胎盘等状况，就坚决不能运动了。
而假如呈现贫血、高血压、1型糖尿病操控欠安等状况，就必定要定时去看医生，依据医生的主张再确认要不要运动[3,4]。
运动不单有助于安产
其他优点也真不少
运动能够促进安产吗？当然能够。
生孩子这事，一方面是疼，别的一方面是要消耗许多力气，还要合作医生用力，许多妈妈把力气耗光了，却没用在点子上，孩子生不出来，时刻和膂力耗掉了。
经过必定的运动，能够加强腹部、背部、盆底肌的肌肉力气，增强弹性，还能够使得关节韧带愈加松懈、灵敏，协助不对称的骨盆进行改变，添加产道空间，这姿态就能够协助宝宝更顺畅地经过产道，缩短产程。
此外，还有研讨标明，经过生育舞蹈练习，还能够让孕产妇对自己的身体充满信心，信任女人的魅力及临产的天性，有助于协助孕妈妈削减压力和紧张感[5]。
并且，运动除了促进安产之外，还能够削减孕期糖尿病、高血压的发作，促进睡觉，促进产后康复，假如有腰背部痛苦、水肿，恰当的练习也是一个很好的挑选，优点多多，何乐而不为[3,4]？
运动不是越多越好
力所能及最重要
当然运动也不是越多越好，要经过你自己的身体状况来确认运动量。
正常的状况下，每周进行2个半小时（150分钟）运动，或许每周3~4次、每次30分钟左右中等强度有氧运动即可。
在有条件时，也能够由医生归纳进行鉴定后，来确认运动方案。
关于中等强度的练习，片面膂力感觉评分应在15分级片面膂力感觉评分表的13~14分(有点难)，或许进行说话测验：运动时，只需能进行对话，就标明能够接受这个运动量[3,4]。
Tips：假如运动进程中，发现有阴道流血，有规则、感到痛苦的宫缩，羊水流出，呼吸困难，头晕，头痛，胸痛，腿脚痛苦，没力气，感觉站不稳时，要停止运动[3,4]。
孕期哪些运动促安产？
两个小运动学起来
除了惯例的走路、游水、爬楼梯、孕妈妈瑜伽这些运动以外，咱们还引荐专门合适孕期促进安产的一些运动办法：
1.盆底肌练习：
运动前先小便，排空膀胱。孕妈妈垫一个小枕头，平躺，两个膝盖委曲并略微分隔，会集精力，深而缓慢地呼吸，吸气时先缩短肛门，然后缩短尿道，使盆底肌上提，会有想小便的感觉，继续3~5秒，然后呼气放松[6]。
2.生育舞蹈（也叫做欢迎宝宝舞）：
生育舞蹈，由斯蒂芬妮·拉尔森教师创立于2001年，专门为孕妈妈规划的舞蹈。现在许多都是改进的版别，可是大多数都是环绕呼吸运动、颈部运动、肩部和腰臀部的肌肉练习进行，将这些动作融入柔美的音乐傍边[5]。
一般运动前能够先进行热身，用舞蹈头巾、腰链辅佐作低强度的热身运动5分钟，再进行四肢、腰部、背部肌肉拉伸，头部滚动，膝胸位深呼吸各三次。大约继续30min的中等强度运动，到达年纪猜测心率最大值（220-年纪次/分）的65%~75%，片面膂力评分到达13~14分，有点困难，标明到达运动作用。
最终，需要说一句：孕期不是一切的运动都合适。比方一些运动量大、触摸其他物体的运动，比方足球，篮球；添加跌倒危险的运动，如滑雪，冲浪，还有潜水、跳伞等运动，就不太合适孕妈妈。
有些孕妈妈孕期挑选做瑜伽来练习身体，可是有些瑜伽动作长时刻固定不动，可能会影响静脉回流，不主张做，高温瑜伽和一些难度较高的动作也不主张孕期进行[3,4]。
此外，下面这四件事，是孕妈们做运动前的正确姿态，要分外留心：
1.运动时，尽量挑选空气新鲜、温湿度合适的当地，避免高温、高湿度的场所，避免中暑。
2.留心穿宽松、舒适的衣服和防滑的鞋子进行运动，避免跌倒。
3.运动前后，及时弥补水分。
4.饭后半个小时内，不要进行运动。
说了这么多，孕妈们，是不是想要动起来了~
参考文献
[1]Gjestland K , Bo K , Owe K M , et al. Do pregnant women follow exercise guidelines? Prevalence data among 3482 women, and prediction of low-back pain, pelvic girdle pain and depression[J]. British Journal of Sports Medicine, 2013, 47(8):515-520.
[2] Wang C , Wei Y , Zhang X , et al. A randomized clinical trial of exercise during pregnancy?to?prevent gestational diabetes mellitus and?improve pregnancy outcome in overweight and?obese?pregnant women[J]. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2017, 216(4):340-351.
[3] Activity P , Pregnancy E D . Committee Opinion No. 650:, Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period[J]. Obstetrics & Gynecology, 2015, 126(6):e135.
[4] 梁兵. 美国妇产科医生协会第650号委员会定见:孕期和产后体育运动和练习[J]. 协和医学杂志, 2016(S1).
[5] 颜凤, 林艳, 张慧珠. 孕晚期及产时运用生育舞蹈对产妇临产结局的影响研讨[J]. 中华护理杂志, 2018, 53(09):13-16.
[6] 何心勤, 陈梦坤, 江洪. 孕期进行盆底肌肉练习关于防备盆底功能障碍的有效性剖析[J]. 我国妇幼保健, 2016(23):4957-4959,共3页.
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