原标题：恶性循环！心情低落、失眠严峻、考前学不进，你或许是“患病”了
立刻就要圣诞节了，过了圣诞节便是元旦，今年过年还比从前早了快一个月，那么这一切都代表着期末考试这尊大佛就在眼前了......想想真是令人头秃。
头秃的不仅是考生，还有家长，跟着期末考试的接近，不少考生都呈现了失常的状况，或默不做声、或浮躁易怒、或莫名失控，导致家长跟考生交流越发的困难，这样一个时刻段要考虑考生是不是呈现了“考前焦虑症”。
“考前焦虑症”的外在体现
是什么？
生理上
睡觉妨碍、头晕头痛、胸闷心悸、胃疼留意力不会集、记忆力减退、出汗、心跳加快，乃至感到恶心想吐等。
心思上
灵敏、软弱、心情低落、学不下去，莫名烦躁，严峻、没有心境学习也没有心境出去玩等。
这些随同考试而呈现的生理、心思上的严峻症状，是正常的应激反响。但当考生有以上反映的时分，家长必定要分外留意，协助考生应对“考前焦虑症”，防止忽视而演变成严峻心思问题。
正确认识“考前焦虑症”
为何会有考前焦虑？
榜首，希望的重压，忧虑终究考试的成果不是自己想要的，也不能契合爸爸妈妈的规范，让自己绝望，也孤负爸爸妈妈的支付；
第二，总是感觉自己没有准备好，爸爸妈妈、教师、社会将某次考试描绘成一个人生的严峻关卡，构成极大的压力，导致发生一旦考不过将会影响终身等夸张的成果；
第三，对未来的不确定，发生忧虑，怕过不去，也不知道过不去之后要怎样持续日子；
第四，自我认知缺乏，还未建立起杰出的自傲心，自我认知与预期认知发生巨大的距离。
导致考试焦虑的压力或许来历许多，且因人而异，分析焦虑发生来历，是处理焦虑的起点。
考前焦虑怎么处理？
专家主张（总结多位国家二级心思咨询师主张）
01
调整认知
在日常日子中，假如对实际情境的要挟点评恰当，这时的焦虑被以为是恰当的。而简略焦虑和郁闷的人一般对实际情境的风险有过度点评，倾向于对常见情境做要挟性或灾难性的解说，比方常常会用“完了”“我糟糕透了”等消沉言语暗示自己。
许多考生当意识到自己焦虑时，觉得十分惧怕严峻，以为自己不应该发生焦虑，想方设法想要把它操控住，但是越操控越焦虑，越焦虑就越严峻，终究堕入一种恶性循环，导致心情全面溃散。
有的考生对自己希望过高，致使实在的状况常常和他们的希望不一致，这就需求对自己有一个正确的认知，人生的时机并不只一次，这不是人生的结尾，学会用平常心来对待。对待焦虑也要学会接收和缓解，呈现在焦虑很正常，不会对人生形成严峻的结果。
02
活跃交流
备考压力不仅仅来历于学习自身，爸爸妈妈的希望、家庭对立带来的压力并不比学习少。这时就需求把心翻开，自动和爸爸妈妈、教师、同学说话，一方面可以终究靠言语的输出开释心情，缓解压力；另一方面也可以获得咱们的理解和支持，消除压力源。
03
学会放松
学习较长时刻后，可以经过做运动、听音乐、漫步等办法来搬运留意力，使严峻的神经有松懈的时机。此外，也可学一些具体的放松办法。
呼吸调整法：闭上眼睛，将意念会集在呼吸上，用力吸气，吸到丰满时，再将气体经过鼻腔呼出，重复几回，可以到达放松的作用。
肌肉严峻放松法：闭上眼睛，敏捷绷紧全身的肌肉，严峻到极限，接着忽然放松，然后再严峻，再放松，如此重复几回，一起合作呼吸，也可以让全身放松下来。
幻想放松法：闭上眼睛，幻想自己进入考场，开端考试，领会进入考场时的严峻状况，然后用呼吸放松法或其他放松办法使自己放松。屡次操练后，真实进入考场时就能较快习惯。以上几种办法看似简略，其实都需求仔细屡次操练才干到达作用。
04
坚持自傲
足够的自傲可以轻松又有效地减轻焦虑的程度，为了坚持自己足够的自傲，咱们要留意的是：
1.给自己的方针要恰当。完结方针要按部就班，不行急于求成。
2.不要攀比。每个人的根底、才能不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超越他人。
3.不要迷信。要信任命运是把握在自己的手中。
4.活跃的自我暗示。常常对自己说:“我能行！”“我有实力！”
05
赶快进入备考状况
拟定具体温习计划，兢兢业业开端温习。有些考试压力来历于关于考试内容还没把握。沉下心往来不断学习，是最好的缓解焦虑的良药。不要自我加压，添加不恰当的方针。调理生物钟，坚持规则作息，防止突击温习打乱日子节奏。考前恰作为一些现已做过的题，增强自傲感。提早了解考试流程、时刻、场所组织等信息，对考试信息的把握也能恰当缓解压力。
终究，衷心希望以上材料可以在必定程度上协助各位考生和家长缓解考前焦虑状况，平稳度过备考期，期末考试获得好成绩！为2019画上一个满意的句号！
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