增肌路上，可怕的不是走了弯路
而是不清楚自己正在走弯路
走运的是，今日杰夫教练为咱们盘点出了
5个身体没有在长肌肉的痕迹
协助你提前发现问题并排除去
让汗水不白搭！
一、泵感不强
咱们练习哪块肌肉，血液就会更多的涌向那块肌肉，为它运送氧气以及养分，巨大的血流量最终会让方针肌肉发胀、带来泵感。假如你的练习都无法让肌肉发生泵感，那阐明它根本就没有被影响到，还怎样盼望它能够变大呢？
或许你会说，大分量低次数的练习相同泵感不强、但它相同能影响肌肉成长。力气举式的练习是能增肌没错，但别忘了它被规划出来是为了更好的进步力气的，增肌并不是它最擅长的。最好的增肌方法永远是健美式练习。用更轻的分量重复更高的次数、寻求超强的泵感与酸痛感，给肌肉细胞施加代谢压力强逼其长大。
因而杰夫大叔给咱们的主张是不要太教条了。假如你只做大分量练习，现在是时分把视野放宽一点了。究竟你能打破的分量是有限的，把练习的专心力转移到加强泵感，你会有更大的增肌潜力。
二、缩短肌肉时没有刺痛感
像下图杰夫大叔这样，抬起手臂并缩短二头肌、收的越紧越好。你能感遭到刺痛感吗？
假如没有感觉，那试着再把膀子抬起来一些。
然后再做下一个测验：伸直手臂、然后向身体后方抬。三头肌呈现刺痛感了吗？
假如都没有一点感觉，那就阐明你的神经与肌肉之间的联络树立的不够好。在练习时，神经只能征集到一部分肌纤维发力，无法让悉数的肌纤维被影响到。即使你练的再多再狠，也只或许会是“旱的旱死涝的涝死”。杰夫主张咱们必定要在练习中参加一些孤立练习，把神经联络树立起来，才干完成最大化增肌。
三、尿太黄
假如你的尿液总是很黄、每天上厕所的次数连10次也没有，就阐明你的身体或许脱水了。咱们很难在身体脱水的状态下增肌，道理就像在干枯的沙漠里很难长一朵花相同。足够的饮水是保证肌肉成长的必要条件。
假如你不清楚自己每天该喝多少水，就在水杯上绕几圈橡皮筋。很简单，喝一杯取一个，每天都保证把杯上不剩余橡皮筋。别的现在一些健康记载软件也有帮你记载喝水的功用。保证每天小便10次以上、尿液是淡黄色的，这便是饮水足够的信号。
四、呈现过度练习的症状
身体有必要从每轮练习中康复才干长肌肉。假如它康复不过来就从另一方面代表着你过度练习了。怎么察觉过度练习的先兆呢？抓住一个称，手指用力的揉捏它。每天早上都做一遍，记载你的握力数据的改变。
握力能够告知你，你的神经系统有没有疲惫。要知道神经的康复速度比肌肉慢5倍，假如身体过度练习了，神经系统会经过握力的下降最早反映给你。假如握力下降了10%或更多，那你或许就需要调整练习方案、而且多组织一些歇息日了。
五、组间康复才能差
比方你做高位下拉，第一组60公斤拉了10个，然后歇息了90秒、第二组把分量下降10%-15%，也便是减掉1-2片负重。还能再像第一组相同拉10次吗？假如不能，阐明你的组间康复才能不过关。
这并不一定代表是这一次练习让你练多了、身体累了。长远点看，这或许是上一次或是更早曾经的练习，让身体还没有康复过来。康复问题永远是天然健身者增肌期最大的敌人。作为天然选手，虽然你有才能一个部位练三四十组，但你的身体未必能从中康复。
或许每次阻止你增肌的，正是你的盲目勤勉。练多了反而不长、作为天然选手就得面临这个严酷实际。所以稳重组织你的练习量。
