男生要练出腹肌，那么就要下降体脂率，一般人体脂率降到12-15%之间，腹肌就会出来，假如你的体脂率在25-30%左右，那么一个月不太可能练出腹肌，由于你体脂率不是那么简单下降，体脂率低于25%的男生，他们就能很快练出腹肌，由于减掉身上的脂肪，体脂率就降下来了。
1少吃多餐，多弥补蛋白质
男生想练六块腹肌，饮食很重要，假如你每餐都摄入许多油腻的食物，又宵夜又喝奶茶等，那么你很难减掉脂肪，下降体脂率，所以要少吃高热量的食物，操控摄入的热量，多吃优质蛋白质的食物，由于蛋白质能帮助燃脂，一起添加肌肉，把一日三餐的习气调整为少吃多餐，这样肚子饱腹感强，不简单饿，就不会去吃零食。
2.先重训，后有氧
男生要想激烈焚烧体内的脂肪，能够先做分量练习，再进行有氧运动，那么脂肪就会充沛焚烧起来，分量练习能够做哑铃、杠铃平板卧推，这个要经过你自己的实在的状况挑选分量，否则很简单伤到自己，男生还能够举重，做完重训后，再跑步、跳绳、动感单车等，体脂就渐渐减掉，留意跑完步后要拉伸腿部肌肉才干瘦腿。
3.高强度练习腹部肌肉
男生做高强度腹部的力气练习，能更快添加身体肌肉，一起有助于燃脂，所以男生能够做平板支撑、悬垂举腿、俯卧爬山跑等，这些动作的强度与频次都要加大，由于要想在一个月练出腹肌，高强度、多次数对添加肌肉很重要的，最好做到力竭。
结语：男生做到这3点，坚持1个月左右，体脂率从24%降到15%不是问题，乃至更低，六块腹肌就会被练出来，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
