假如你的操练量、养分、歇息等全部条件都没问题，力竭是促进肌肉成长的最好办法。运用力竭操练法的条件是你在操练之外所做的事（丰厚的饮食，充分的睡觉）都不会阻碍你的操练，那你的肌肉除了成长之外，别无挑选。
许多健身爱好者并不了解什么是力竭，他们循环往复地连续他们的操练方案，保持在固定的操练水平或许长达半年，一年。假如你了解力竭的作用，你或许会从头审视自己的操练方案，调整你的操练方法。
想知道什么是力竭，咱们先来做一组俯身杠铃划船。拿起杠铃，预订你做一组12次，先做5次规范动作，接下来动作就开端变形了，你的身体开端大幅度地上下崎岖。接下来几回会变成诈骗动作，而最终几回看起来底子不像划船，就像在直立耸肩。
这组操练中，你以为何时到达力竭的？是划船到高峰无法中止缩短的时分？仍是动作变形像直立耸肩的时分？你还必须考虑一点，你的力竭是你操练肌肉的力竭仍是你全身体能的力竭？
清楚明了，当动作开端变形时，做完5个规范动作，动作开端变形时，你已到达了背部肌群的力竭。当你开端做诈骗动作，到最终像耸肩的时分，你现已不只是首要操练肌群的力竭，你要的腰部肌群也力竭了。你不仅是到达了力竭，而是超过了力竭。这会影响你的操练作用以及康复，假如你这一组康复慢了，你就不得不延伸歇息时间以预备下一组的操练。
所以，当你的动作现已变形到了不再是你企图操练的动作时，你就到达了力竭。
刚开端健身的新手留意，你们还没到运用力竭操练法的时分，新人更需求的是了解动作，习惯肌肉操练给你身体带来的影响。可是你有必要了解你用什么分量做多少个会到达力竭的程度，然后挑选一个适宜的分量，让你较为轻松的以规范动作完结一组(12个或15个)。
对现已度过新手期，想要进一步进步操练作用的中高级爱好者来说，你就应该更多的考虑力竭的方法。在你不运用科技的情况下，力竭是一个有用的进步手法。究竟肌肉总是要习惯更大的分量。力竭也不能乱用，你不能整个操练进程一切动作都去寻求力竭，那样会过度疲惫，身体在过度疲惫的情况下更简单受伤。并且操练体现会很差，用得不偿失来描述一点都不过火。
所以恰当的方法应该是每两三周做一次力竭操练，每次力竭操练只选一个动作做力竭组。比如说你今日练背，你组织的操练方案包括（引体向上，高位下拉，杠铃划船，哑铃划船，绳子划船），一般你只需求一个杠铃划船做力竭组，其他做常量操练即可。
胸部操练的话，主张自在分量的动作做常量组，用器械推胸来做力竭组，由于这比较安全。其他部位都是如此，首要考虑这个动作做力竭组是否安全。
一起，你要不断的调整负重以确保你能完结你预订的个数，你第2组力竭运用的分量，应该是轻于你第一组的，没人能确保4组都用相同的负重去做相同个数的力竭。别的还要考虑康复的问题。力竭，一般也就代表了更大的影响更高的耗费肌肉纤维更多的撕裂。就好像你把俯身杠铃划船做成直立耸肩，这现已远远逾越力竭了。你会多花一倍乃至双倍的组间歇息时间来康复。
有些经历比较丰厚，可是年纪偏大的健身爱好者特别要留意，他们往往简单沉浸在每一次力竭的快感中不可自拔，而忽视了保存评价自己的康复能力。等练完了才大腿一拍，唉!今日练过头了。最明显的比如便是练腿日，疯狂练腿，每一次倒蹬都尽心竭力，成果在下周练腿的时分，腿还没有康复，只能往后延期，打乱了操练方案。
假如你还没尝试过力竭组，无妨下一次操练就可以试一试，信任会给你不一样的感触。再次着重：留意安全。
