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有道是：三分练习，七分饮食。在咱们的健身过程中，饮食扮演着十分重要的人物。在你通过高强度的练习往后，你的机体需求弥补养分，你的肌肉需求养分去进行修正，假如身体有耗费但没有满足的养分让身体进行修正，那么肌肉又怎么会成长呢？
笔者就来为咱们介绍增肌期不能疏忽的的5种优质食物，这五种食物都很常见，十分简单获取。
1、鸡蛋
鸡蛋是健身增肌的必需食物，一颗蛋的热量大概是75大卡。均匀来说，一颗鸡蛋能够给咱们供给6克的完好蛋白，能够供给给咱们九个身体所需，可是人类无法自行制作的氨基酸。鸡蛋能够给人体供给很多的白氨酸，小伙伴可能会疑问白氨酸是什么，能够自行度娘。但你只需求知道的是，这是关于增肌和坚持肌群最重要的支链氨基酸。
笔者一般一天会摄入3~5个全蛋，你可能会有所顾忌，忧虑鸡蛋的胆固醇过高，但其实人体的胆固醇大多由肝脏制作，蛋黄不会形成此现象。胆固醇过高的原因，是咱们摄入的饱满脂肪以及反式脂肪过多。
2、鸡胸肉
我对鸡胸肉能够说是又爱又恨，爱的是每100克鸡胸肉，可认为咱们人体供给23g蛋白质。动物的优质蛋白包含了一切身体增肌所需的多种氨基酸，但缺陷是它只要2g脂肪以及没有碳水，而令人恨的是鸡胸肉，在我看来一向都是很干很硬的，有点难以下咽。
3、酸奶
这种酸奶算是一种蛋白质甜点，笔者买的是脱脂的，每份含有将近20克的蛋白质，并且它的蛋白质大部分为酪蛋白，酪蛋白是一种会被缓慢耗费的蛋白质，并且酪蛋白是一种在夜晚也能够被很好吸收的的蛋白质，它能够促进蛋白组成以及增进全体的蛋白质平衡。
4、地瓜
地瓜的纤维素很高，能够协助削减碳水的耗费，会被身体缓慢吸收，然后避免了血糖的激增。地瓜关于健身人士来说，是很好的碳水来历，为咱们供给日常活动的能量，更重要的是地瓜中含有丰厚的糖原，能够在必定程度上协助咱们在分量练习的时分弥补糖原，进步运动体现以及运动之后的身体修正。
5、坚果类食物
坚果类包含了杏仁，开心果，腰果等等，坚果类食物中含有天然并且丰厚的健康脂肪，其间大部分是单一不饱满脂肪以及多元不饱满脂肪，并且坚果类食物含有丰厚的精氨酸，他能够作用于蛋白质和肌酸的组成，并且会影响成长激素的排泄。
以上便是笔者引荐的五种食物，这五种食物相对来说，都比较好购买以及简单处理。增肌期除了高强度练习，也不要亏负自己哦。
