事关花花同学，在某个团建的下午，被大佬陪跑15K之后，就变成了这样！
（同款）
第二天上班，走路还有点儿不那么天然。大佬一问，本来花花跑完后偷闲，没拉伸就赶着回家去了。就在这时，大佬随手扯出了泡沫轴，让花花“滚一滚”！
事实上，说过很屡次了，跑步后拉伸很重要！尤其是跑了中长间隔后，不拉伸，就等着第二天、第三天乃至一个星期都腿疼、屁股疼吧！
当然，假如你来不及拉伸，那么也可以弥补一下。假如，你拉伸了仍是疼，正好你家里有泡沫轴，学会正确运用它，能助你缓解许多的痛苦。
泡沫轴就像个廉价的按摩师，作用超乎幻想，尤其是在速度练习、长间隔跑后运用，发硬的双腿马上会轻松自如。
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泡沫轴的放松原理
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泡沫轴是运用身体自我按捺原理来放松肌肉，运用本身体重使泡沫轴在肌肉上发生的必定压力，使肌肉张力添加，然后激活坐落肌腱结合部的机械性感触器，引起肌肉反射性放松。
运用有密布凸起的泡沫轴和小球对肌肉施加压力是一种对机体肌筋膜的放松和自我按摩。这样的一个进程的意图是促进血液向肌肉安排活动，促进筋膜安排放松康复正常健康的状况。经过翻滚能大大的进步安排的柔韧性改进肌肉的才能，以更好的状况预备接下来的举动。
总而言之，运用泡沫轴，有放松肌肉、康复肌肉功能性长度以及进步肌肉功能性的成效。对上班族、有运动习气、有在履行练习等运用者来说，便利又实惠。
泡沫轴的运用方法咱们都知道，关键在于一个字“滚”。
可是，许多新手拿了泡沫轴就拼命滚来滚去的，不注意运用细节以至于一向用错了，还在怪它没有作用。事实上，假如泡沫轴运用不标准，那只能为肌肉带来影响和损害。
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泡沫轴的过错运用方法
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1、直接翻滚痛苦点
痛苦的区域是身体多个部位的张力失衡导致的集中体现，而并非这个部位的单一损害导致。
正确方法：先按摩邻近的区域再放松痛苦点。
2、翻滚速度过快
拿到泡沫轴就快速滚来滚去，事实上并没有给大脑满足的时刻来告知你的肌肉要放松了。
正确方法：运用短、慢的翻滚，感触滚轴上的凸起点。
3、同一个当地翻滚时刻太长
尽管，有一个痛苦点，要侧重重视该部位按摩。但有的人会因此在一个区域按摩上5分钟、十分钟，乃至更多。长时刻在身体的某个部位施加继续的压力，可能会影响神经或丢失安排，还可能会引起淤青。
正确方法：在同一个部位上按摩20秒，然后转移到其他的部位。
4、不良的身体姿态
不重视身体姿态，很可能加重已有的伤痛，形成更多的损害。
正确方法：学习正确的泡沫轴运用方法（继续看下去，后面会触及这方面）。
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几个关键部位的泡沫轴运用方法
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一般人们认为泡沫轴翻滚的时刻需求半个小时或许以上的时刻，但其实专业的教练提出最理想运用泡沫轴的方法应该是在练习前和练习后5~10min，针对每一个区域按压1~2min就满足时长了，一般咱们都倾向于翻滚更长的时刻而这其实十分不可取。
01、大腿前方（股四头肌）
动作关键：
a）躺在地板上，放置一个垂直于双腿的泡沫轴，右大腿靠在泡沫轴上，左边臀部与膝盖曲折靠在地面上。
b）这个动作需求中心部位的参加，前后翻滚各5cm。
c）紧压泡沫轴的一起，缓慢将曲折膝盖，将右脚跟朝向腿部移动，然后康复到水平方位往复2到3次。左边同理。
02、小腿后侧（腓肠肌）
动作关键：
a）坐在地板上，左腿曲折，将右小腿间隔跟腱上方5cm处放在泡沫轴上。左腿放松，使部分体重在右腿上添加压力。
b）在开端方位邻近前后缓慢移动5cm。
c）当发现严重的肌肉区域，曲折和扩展右脚踝，好像踩油门相同。左边同理。
03、小腿外侧肌肉群
动作关键：
a）右侧侧躺，右前臂与左手支撑在地面上，将泡沫轴垂直于右腿。
b）将泡沫轴放置在小腿中心，向膝盖或向脚踝移动。
c）可以终究靠缓慢旋转脚踝一圈以减轻痛苦感，左边同理。
04、臀部肌肉
动作关键：
a）坐在地板上，将一个小泡沫轴或是按摩球放在左边臀部下方，腿天然曲折。手天然支撑在死后的地板上。
b）开端翻滚按摩球，并反向运动。
c）当你发现一个紧绷的肌肉区域，即可将更多的体重放在球上，替换力度并逐步减轻力度。
d）为了增强作用，可以活动右侧臀部，如上图所示。右侧同理。
05、胸 椎
动作关键：
a）将泡沫轴放在胸腔底部，垂直于脊柱，确保泡沫轴最低在最末端肋骨以上。
b）吸气，呼气的时分，把背往下拉，这样它就会在滚筒上细微地拱起，把背带回到开端方位。
c）然后，把臀部向脚上移动约5cm，这样臀部就会靠在背上。重复上面的动作，坚持呼吸缓慢和安稳。
一场大强度练习或是马拉松赛后，很简单形成肌肉过度严重的问题，除了立刻的拉伸之外，运动后运用泡沫轴能协助放松，跑步完毕后用来协助排出堆积在肌肉中的乳酸，泡沫轴也能用于某些伤后的康复性练习。
除了泡沫轴能协助运动后康复，竞赛、拉练及赛后运用足量的肌鲣强，也可以尽可能的避免运动呈现难以康复的肌肉拉伤，在继续运动中维护肌肉不受损害，大幅缩短运动后康复周期。
跑马拉松、越野赛等，服用肌鲣强，加快你赛后的康复，不影响正常作业日子。上午跑马下午逛吃，周末跑百公里，周一正常上班，能量元气满满上班什么的底子不是事儿！
