持续鹿神的备赛练习方案系列
今日共享他的股四头肌练习供咱们赏识
感触一下很多哈克深蹲的轮流轰炸
以及高密度无间歇的伟人组练习
感触一下成为PRO所需求阅历的练习强度吧
练习一、逝世哈克深蹲
首先用哈克深蹲对股四头肌进行预热
米洛斯要求鹿做10次高质量的动作
真实感触方针肌的发力
虽然鹿现已操控的十分稳了
米洛斯仍不满足他的动作：
“你仍是在借力，操控住分量！”
即使热身，也要力求做到最好
10次热身做完今后
米洛斯魔鬼的面貌就显露来了：
“别停啊，还要做10次”
伴跟着力竭和酸痛感
第一组完毕了
鹿：“不是说10个吗？
我都做了20个不止了”
米：“不要介意那些细节”
正式组开端
器械上的分量被加到了160公斤
鹿的动作仍是像在做热身相同
平稳、流通、缓慢，动作很漂亮
保持着3秒离心3秒向心的节奏
而米洛斯仍是一再强调不要借力
到第三组分量现已被加到了每边8片！
现在每做一次
鹿的嘶吼声都要比上一次的更大一点
而米洛斯的血也开端欢腾
“4个！为了能上奥赛，咱们要做到10个”
练习二、递减哈克深蹲
接下来是马拉松式的哈克深蹲递减组
鹿晨辉在蹲到力竭后
只能从器械上卸掉一片然后持续蹲
直到卸掉这悉数12片负重才能够歇息
眼看器械上的杠铃片越减越少
但是鹿晨辉脸上的苦楚在加重
“不要懈怠你的毅力
也不要放松你的股四头肌”
最终器械上现已不剩余负重了
但练习已达到了举轻若重的程度
跟着最终一次力竭的达到
这组长达6分钟的练习总算完成了！
巨型组一
这次米老头把巨型组放到了练习最终
或许是因为之前的逝世哈克和递减哈克过于残酷
现在看来巨型组现已是最温文的练习了
反向哈克深蹲
腿举x30次
宽距哈克深蹲
史密斯箱式深蹲
巨型组二
坐姿腿屈伸
分量加满，10秒高峰缩短
水平倒蹬机
完美的操控
坐姿髋内收
5秒高峰缩短
雕琢大腿和臀部外侧的线条
米：“然后做腿举，30次！
原本计划让你做50下的
昨日那个人都没你壮还做了50次呢”
鹿：“你就骗我吧”
腿举
器械快步蹲
仅有一个没挂分量的器械
却是让鹿叫的最狠的
看着完毕后躺在地上的鹿神
米教师满脸欣喜
暂时决议再奖赏他一组负重快步蹲
收尾练习、负重快步蹲200个
来到健身房外边的空位
米洛斯要求鹿一口气做200个
做累了，鹿停下来仔细的讨价还价
“我看罗尼当年也就走50米”
“50米就差不多是200步嘛”
“瞎说，他一步一米多
你自己算算才多少步”
但在诉苦了几句后
他仍是结壮的走完了每一步
天空有点蓝
鹿死后是几辆车、几栋小房子和几棵树
看到这幅画面
不由让咱们梦回多年前的那个下午：
那个男人身披蓝天，口中喊着“莱维”
一步一步走向奥赛
