后台经常有麻麻问我，小朋友多大开始补DHA合适？哺乳期的妈妈要不要额外补DHA？市面上“鱼肝油”、“鱼油”、“DHA”的产品那么多，看得云里雾里，傻傻分不清楚，怎么挑选和鉴别？
其实，DHA在小朋友出生前3个月到出生后的6个月，需要母乳妈妈额外补充，过奶给孩子；而小朋友个体要不要补，我认为可补、可不补，并非必须的，要视情况而定。
鱼油和鱼肝油不一样，可别吃错了！
先来分清两个概念，就是鱼油和鱼肝油。很多妈咪容易把这两者混淆，因为两者性状上也比较相似，都是带鱼腥味的油状液体。但其实，这两者并不一样，吃错就不妙了。
含有DHA的产品，叫鱼油。鱼油是从鱼的脂肪里提取出来的，里面含有多元不饱和脂肪酸，包括我们常说的EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）等成分。
其中，EPA和DHA的功效是不同的，EPA有降血脂、扩张血管的功效（所以很多中老年人会服用鱼油作为保健）；而DHA则可以透过血脑屏障，对神经传导有及其重要的作用，是维持大脑功能必不可少的物质，西方人叫它“脑黄金”。
而鱼肝油从鱼肝脏提取，主要成分则是维生素A和D。不过现在已经不太有鱼肝油这种叫法了，因为很多维生素A/D已经不从鱼身上提取了（关于维生素A和D，我接下来会专门写一篇）。
（划重点）如果我们大家都希望给小朋友补充DHA的话，可别错吃了鱼肝油，否则维生素A和D这两种脂溶性维生素在体内大量储积，会产生急慢性毒副作用。
小朋友补不补DHA，要看情况！
DHA与孩子的大脑和视力发展关系相当之密切。孩子聪明与否，主要取决于两个因素，一个是大脑的重量，另一个是大脑中神经传递的通路多少。而DHA，就是形成神经通路的必须物质。
那么，小朋友有必要额外补充DHA吗？
要看情况，正常的情况下，其实不用特意去补。尽管DHA很重要，但其实日常饮食中的摄入量足够就好。科学家们做过试验，额外补充DHA的小朋友，其实并没有更聪明，量达标，就够了。
中国营养学会建议，婴幼儿每天适宜摄入的DHA为100mg。
一、婴儿出生前三个月至出生后半岁，母乳妈妈本人补充一些DHA，平时吃一些鱼类，是能够最终靠胎盘或母乳补充给婴幼儿的。
《中国孕产妇及婴儿DHA补充专家共识》中指出，只要哺乳妈妈每日摄入不少于200mgDHA，当中就有有100mg供给宝宝，那么已达到了世界卫生组织的标准，不需要额外添加了。
但是，必须要格外注意的是，中国孕产妇普遍DHA摄入量较低，很少人能达到200mg的标准，所以哺乳的麻麻们，要多吃富含DHA的食物，比如一些淡水鱼、海鱼，DHA含量就很高。当然也可以服用DHA补充剂，具体怎么吃，下面会细说。
一般的配方奶粉中也有添加DHA，麻麻们可以看下配方表进行了解，自己计算下摄入量有没有达到100mg。
像澳洲的贝拉米奶粉，虽然没有添加DHA，但是添加了亚麻酸，会在婴幼儿体内转化成DHA；不过，转化率很低，对于婴幼儿来说只有0.2-4%。所以，可能的话，请尽量选择直接含有DHA的奶粉。
二、半岁以后，小朋友接触辅食，只要日常饮食中结构均衡，在辅食中多补充一些富含DHA的鱼类，是可以基本满足大脑发育的基本需求的，没必要再花钱买补充剂。当然，母乳妈咪在小朋友添加辅食后还是可以继续给自己补充DHA的。
综上所述，在小朋友奶量、辅食充足、均衡的情况下(注意这个前提），一般不需要额外补充DHA，反而是妈咪们要自己多进食富含DHA的食物或者补充剂，或者给小朋友选购直接含有DHA的奶粉。
不过，我并不反对给小朋友额外补充一些DHA，有些小朋友可能奶量不够，或者就是不肯吃鱼，那么通过营养补充剂来保证小朋友的营养摄入，也是一个便捷、稳妥的方法。
鱼油PK藻油，到底买哪个好？！
目前市面上可以给小朋友选的DHA产品有两种，一种是鱼油，另一种是藻油。从名字上就可以看出来，他们一种从鱼类中提取，一种从藻类中提取。
鱼油和藻油的争论从来就没有停过，藻油攻击鱼油中的EPA会导致性早熟（其实并不会），鱼油则攻击藻油中含有月桂酸，会导致宝宝胆固醇升高（更是无稽之谈），导致妈咪们常常很分裂。
在这种争端背后，其实是两个巨大的利益群体的博弈。中立地来讲，相对而言藻油安全性更高一些；但大品牌的鱼油也能选择的。
我们在选择的过程中，只需关注两点：EPA含量是否低于DHA；重金属是否超标。
先来说说EPA。前面说了，EPA的主要作用是降血脂、扩张血管，对小朋友是无用的，过多摄入还有可能阻止母乳中ARA的吸收，含量当然是低些好（有人说EPA会导致性早熟，这是没有一点科学依据的）。
我国《食品安全国家标准婴儿配方食品》（GB10765-2010）中明确提出了婴儿配方食品中EPA含量的要求，指出，EPA的含量不应高于DHA的含量，所以，我们平时在给小朋友选购DHA产品的时候肯定要注意看成分。
一些专家甚至明确提出，不建议月龄小的婴儿食用含有EPA的鱼油。
这里，藻油的优势就体现出来了：一般来说藻油中的EPA与DHA含量比为1:20，远低于一般鱼油类产品。
拿爆款DHA鱼油产品挪威小鱼来说，它的EPA和DHA比例是1：1.39，虽然没有超过，但EPA的含量都快和DHA差不多了，相对而言就没那么推荐了。
其次，鱼油主要来自于深海鱼，目前海洋污染问题比较严重，很多深海鱼会产生重金属超标的问题，因此相对处于食物链底端藻类，会更安全。
不过，几个大品牌鱼油，比如挪威小鱼和童年时光，都明确表示产品的重金属含量符合相关标准，挪威小鱼更详细说明其产品已通过专利技术去除了与有种的重金属，相对而言也是安全的。
给小朋友补DHA，你知道吃哪种鱼最好吗？
很多妈妈都知道给小朋友多吃鱼、海鱼可以补充DHA，但是又担心重金属中毒，这可怎么办呢？我们不妨掌握以下原则：
不管是海鱼还是淡水鱼，体型越大、活得越久的鱼类（比如鲨鱼、海豚、白金枪鱼）身体内的贡含量越高；食肉的鱼体内的贡含量也比食草的鱼高。这个应该比较好理解吧，越是在食物链顶端的生物，身体里就越容易累积各种毒素。
所以，我们在挑选的时候，尽量选体型小、食草的鱼类哈。
淡水鱼比如草鱼、青鱼、鲫鱼、扁鱼、桂鱼，海鱼比如鳕鱼、沙丁鱼、三文鱼、淡金枪鱼、鳝鱼等等，都是富含DHA的，妈妈和孩子都可以吃。
中国居民膳食指南当中，建议一个成人每天吃鱼75-100g，每周大约是500-700g，即每周吃鱼1斤左右。宝宝要相应减少，一周也要100-150g左右。
哺乳期的妈妈们除了可以吃鱼补充DHA外，还可以吃一些富含亚麻酸的植物油，比如大豆油、葵花籽油、芝麻油、玉米油等，亚麻酸在成人体内也可以转换为DHA（虽然转换率不高）。
核桃油？心理安慰的作用多点吧！
我身边不少妈咪给小朋友买核桃油吃。这里多说几句，核桃油里面是没有DHA的哈，所以不能代替DHA；里面主要的成分是亚油酸和亚麻酸，亚麻酸说过了，可以转化为DHA，但是转化率很低，对成人来说也就1-5%左右，对小朋友来说更是低到不行了。
所以核桃油我认为没特别的必要去买，很多时候只是图个心理安慰，当然，核桃油毕竟较一般油健康，日常给小朋友食用是完全无妨的。建议食用时建议还是不要高温加热，尽量选用低温烹调的方式，以免破坏营养成分。
