终身豪放十万山，鲜衣怒马踏江湖。竖劲，并非努胸，而是领首拔腰。腰力能拔，劲长非常。拔七撑三，拔腰要抱丹，别吸肚子。吸肚子力薄，撑后腰筋膜，顺长脊柱，松膀拉肱，拔抻竖脊肌。光有竖劲还不行，裹腿，后撑大转子，脚底下暗含旋蹬。步法前冲，又称纵身。用体内动势，带动脚步，能冲出自重。若敏捷移动，不只是步法，还要丹田连蹦，节奏才出的来。节奏来自内部，内腔有了频率，这就厉害了。人天然生成会回身，但这个不是。有句话叫，左转左不动，这是开髋方法。裹腿开髋，一条腿固定不动，另一腿内裹，骨盆后弧，撑开大转子，尾椎更灵敏。后弧换髋，两腿轴力互动，丹田的劲就活了。某些特定的程度上说，内劲之改变，离不开调髋。调髋便是调轴。身法移动，都要暗含轴力，并非单纯脚步移动。学会用身法提精力，忽然一整，神情一提，人为之振奋。不只像座山，还要像流水，把自己练得松紧整活，这是全面的。漫长练得是耐性，耐久力。丝丝连连，缠环绕绕，只为将内涵势能运出来。
昨天草里蛇，今天鱼化龙。肋带身活。肋条活了，吸气能撑，吐气能束，肺力混成内功，身法就得心应手了。看着是身子动，其实是内腔与肋条动。所谓迂回，并非舍近求远。兜了个圈儿，速度不慢，动势更大。弧劲最大特色，充分调动势能，取得加速度动量。有密度的弧，是好弧劲，所以有必要的整。身法之中，有凹凸崎岖，这是必要的。比方，胸腰折叠，胸背交换开合。身势虽有凹凸，内里领劲不失。内功有了，体内恰似有风，其实不是风，是动能。拳力乘风，这个风是内力。比如说，破釜沉舟，必要誓死一拼，这是失望之勇。武人也勇，但能操控，是内敛之勇。功大者，势勇。人若能驾御勇，变激动为宛转，这就养住了势。鹰不是虎，虎不是鲸。掌握事物底子，才是王道。太极拳练什么，说到底便是混元。微观上，扩张掤劲，大无外。微观上，丹田凝集，小无内。这是太极拳的大法。大法，便是最底子的法。内缩短，外扩张，再用螺旋引导。拳理便是天理。
大开大合，撑立滚扩。抱混元桩，脊柱有个挣劲，暗暗往上领百会，顺势松肩，侧方拉肱，沉肘，拧小臂。竖脊立身，意注腹内，开端旋动内腔。肩不动，骨盆不动，轻吊三分丹田，意图重视脐上大腹，先使其内动，久久调熟，熟之再熟，运化成圈。内腔一转，肋骨随同开合，恰似麦浪。滚得是内腔，撑得是肋条。肋骨倒闭很要害，能增背力。扩背，不但开胛，肋骨也要撑，才算有劲。有梁有柱，占住中定，往开里打。翻滚内腔，带动肋骨。松肩，胛骨开合，把背面的劲，往手上导。套路主修劲路，劲路合理了，顺遂了，天然一股松沉劲。打拳要顺，不好自己打架。所谓横顺，不是硬撑，放松翻开，一边翻滚内腔，一边掤开手臂，内压就过去了。万法不离内动，内动终究要达于外，才算完好。一撑一立，不立不撑。反正调配，立架稳便。抱住丹田滚内腔，撑开肋骨把背扩。混元桩便是这样，有撑，有立，有内动。打拳是活桩，万法不离混元桩。内功衍生动功，动功催动功架，练拳就有东西了。催动内劲，开端快不起来，一寸一寸的，长时间这么干，体内就通了。认识引导气血，内压催动功劲，所以形成了内家拳。
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