“没有痛苦，就没有收成”，这是健身圈的金句。高强度练习之后的肌肉酸痛很往常，根本上健身的人都经历过，这种酸痛感是由于肌肉、韧带和肌腱遭到细小损害导致，并不会引起实质性的身体损害，但仍是会痛。
也有人说，肌肉酸痛是肌肉内堆积了乳酸，当肌肉活动发生乳酸的速度比练习体系将其带走的速度快时，乳酸的量堆积到必定规模，就会发生一种灼热感。可是现在许多研讨标明，乳酸其实很快就会被排出，不会逗留那么长期，跟健身者练习之后酸痛好几天的实在的状况不符，因而，这种说法根本不成立。
导致酸痛的原因还没有彻底解开，可是有一些经历仍是能够在必定程度上协助咱们了解它。酸痛好像更多来源于“反向”动作——比方说，放下哑铃的动作比举起哑铃的动作更简单导致酸痛。
一般来说，呈现肌肉酸痛之后，假如你能够忍耐，其实能够持续练习，并且强度略微低一点的练习，反而有助于康复，由于，练习将更多血液运送到了酸痛的区域。像按摩、拉伸、桑拿等也能够平缓酸痛感，弥补养分，比方多吃蛋白质和蔬菜水果也有优点，但归根到底，都是需求歇息几天，才会彻底康复。
上面说的这种酸痛并无大碍，许多人觉得是练习作用的表现。可是下面这种痛苦就要慎重对待了，它不同于肌肉酸痛，一般是忽然呈现，并且在你不处理的状况下，几天之内并不会减轻症状。
这很或许是受伤导致的肌肉痛苦，或许伴随着肿胀，一般不会对称呈现，而是部分呈现。这对这种状况，一般要维护受伤部位，防止再次受伤，然后中止活动，削减受伤部位负重，冰敷是这种损害很重要的一步。
加压包扎能够减轻炎症导致的水肿，松紧程度以能刺进一根手指为参阅。将受伤的肢体举高，高于心脏有利于血液回流，这里是指四肢，假如是头部、脖子、脊柱等，则不需求太高。健身必定要注意安全，辨明正常的肌肉酸痛和受伤的痛苦很重要，我们要搞清楚。
