减肥期间吃得少不算太痛苦，最痛苦的莫过于已经到了睡觉的时间点，肚子却戏剧般地饿了。
在这时候我想多数人都会陷入两难的境地，是吃呢？还是不吃？
选择吃，意味着明天一觉醒来可能体重就会有所增加。
如果不吃，今晚能进入梦乡都是一件十分困难的事情。
生活好难，减肥好难，我到底该怎么办？
实际上很多人都会出现如上这种情况，明明正在努力减肥，晚上肚子却饿了，自己又怕晚上吃了东西就会长胖。
那么晚上吃点宵夜真的就会长胖吗？
我会告诉你：不一定。
这里的不一定主要还是得看你当天的进食总热量。如果你当天所吃的热量并不多，还有一些空间，那么这时候当然是可以吃点宵夜的。
而如果白天已经把热量吃超了，那么晚上再吃点宵夜只会火上浇油，让热量超出更多，变胖也是顺理成章的事情。
所以问题的本质还是：每日摄入总热量是否超出身体所需要。
因为减肥的原则就是要保证每日摄入要小于身体所消耗的热量，形成热量赤字才能够实现减脂，反之则会增加体重。
所以，上面的问题就能获得解决了，是否长胖跟吃不吃夜宵并没有直接的关系。
人之所以会长胖，最主要的原因还是摄取的整体热量超过身体的需要，而多余的卡路里就会变成脂肪在你的肚子，大腿上。
而只要我们摄取的热量小于身体每日消耗的热量，就不会长胖了。
所以，我们也不要因为时间已经很晚，明明饥肠辘辘却不去吃东西。因为现在很多人群的睡觉时间都很晚，能赶在晚上11点前睡觉已经非常了不起了，更何况不少人都是每天凌晨才依依不舍放下手机睡觉。
如果睡觉之前感觉很饥饿，那么睡觉也是一件不太容易的事情，所以，该吃东西还是要吃的。
但如果当天的热量已经摄入超标了，你也能吃点宵夜的，只是你应该在第二天减少一些热量摄入，或者通过运动来拉大一些热量的消耗。
顺便提醒大家一句：减肥期间不要因为某一两天的热量摄入超标而懊恼自责。
你可以将自己的饮食计划以每周为单位来进行计算，这样饮食的压力就会小很多。如今天多吃了，那么明天就少吃一些，让每周的总热量不超标即可。但不要因为今天热量超标很多，选择第二天直接什么都不吃，这样除了损害身体，也不能得到好的效果。
这就和你购置了一样昂贵的商品需要月供一样，如果你把每天必须要赚多少钱当成目标，那么压力就会很大。如果保证每月必须赚够多少，压力就不那么大了，你还能有更多的时间去考虑其他事情，不会因为这种压力而一直折磨自己。
之所以我们会觉得晚上吃宵夜就会变胖，还在于我们大家都认为晚上大部分时间都在床上睡觉，没有太多活动消耗，而且自己的基础代谢也会在睡眠期间降低，所以太晚吃东西就会长胖。
但实际上这只是我们的空想。
因为很多研究已经表明，当我们哪怕在睡觉时基础代谢率和白天并没有差别，身体仍然在正常运转。我们的大脑，器官都在不停运作，这些都需要消耗能量，并不会因为睡觉就降低消耗。
另外我们还听说过一句话叫做：马不吃夜草不肥。
所以我们也坚信：人不吃晚饭不胖。
但“夜草”和白天的草有什么不一样吗？
并没有。
只是马的喂养习惯需要遵循少食多餐原则，因为如果一次性喂给马太多的草料，马会不懂珍惜，只挑喜欢的吃，会有很大一部分被浪费掉。
所谓“夜草”的概念，也不过是变着法子给马增加一些摄入，这样子就能够帮助它更好地长膘。
但如果白天让马一直在干活，只是晚上才让马吃草，马也不容易长胖。
所以，大家也不要再被这句话给吓倒，宵夜并不是让你变胖的原罪，超出的那部分热量才是。
为了证明吃宵夜也不胖的说法，还有这样一项研究：
这项研究是针对一些肥胖的女性进行的，研究如下：
研究人员将参与实验的女性志愿者分成2组，并且两组都要进行摄入热量的限制。
但其中一组让她们早餐吃得很多，而晚餐吃得很少。另外一组则实行早餐少吃，晚餐多吃。
结果显示出早餐吃得比较多的一组，跟晚餐吃得多一组减肥效果是一样的。
所以，无论晚餐吃的多或是少，只要保证摄入的总热量不超标，就能够实现减脂。
最终，减肥期间不能吃宵夜，宵夜会让人变胖的谣言也就不攻自破了。
文末小结：
如果你现在正在减肥，那么要限制每日的饮食摄入总热量，如果白天的摄入热量不超标，晚上饿了也能进食的，进食时间并不是减肥路上的绊脚石，摄入总热量才是。
不管你晚上吃得多还是晚上吃得少，这都不是最关键，这取决于你的生活小习惯。
因为有些人就是不喜欢吃早餐，有些人就是喜欢晚上多吃一些，这都要遵循你的生活小习惯来安排。
你必须要格外注意的只有一个原则：每天的摄入总热量不要大于身体所需要的热量，否则吃不吃宵夜都会变胖。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
