在瑜伽动作或运动前拉伸中，过错的肌肉拉伸办法和习气，不仅是对身体没优点，更会导致身体痛苦。尤其是瑜伽中很多的后屈体式，形成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。下面的图片告知了你正确的肌肉扩展办法，赤色部分显现是正确的拉伸部位。
1、骆驼式2、髋向前折叠
3、蛙式4、髋侧弓步姿态
5、蝴蝶式舒展6、扩展前臂肌
7、颈部侧屈8、旋转拉伸颈部
9、颈部扩展扩展1、用手帮忙颈部侧屈
11、半跪四屈伸髋12、扩展前臂肌
13、侧肩扩展14、颈屈伸
15、LAT脊柱扩展牵引16、LAT靠墙扩展
17、婴儿的姿态18、小腿扩展
19、前分2、向前坐折叠接触脚趾
21、单腿向前曲折22、深蹲
23、坐半鸽式24、靠墙扩展小腿
25、侧屈靠墙26、仰卧旋转式
27、有柱侧屈28、三角式
29、胸部扩展在墙上3、辅佐胸部扩展
31、坐半鸽改变32、仰卧位肩外旋扩展
33、靠墙扩展34、胸部扩展式
