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增肌期间，你应该怎样吃，这是许多人会疏忽的问题，也是许多人不知道的问题。
进行增肌练习的时分，身领会耗费更多的热量，这是需求弥补更多的热量来促进肌肉的成长。可是，挑选正真合适的食材很重要，假如你总是瞎吃，挑选一些高脂肪、不健康的油炸食物，那么增肌的一起，脂肪也会跟着成长，你变壮的一起也会变胖。
增肌餐的准则应该是优质脂肪、高蛋白、健康碳水的结合，少吃零食、高糖高盐高脂肪的食物，确保健康的饮食，让肠胃削减担负。
6种健身公认的增肌食物，健身期间你能够多吃，来看看你吃对了吗？
1、水煮蛋
鸡蛋的做法有许多种，而水煮蛋的养分是最高的，煎蛋会吸收脂肪的热量，而水煮蛋的热量是几十大卡，富含蛋白，摄入后会分解为氨基酸，氨基酸有助于身体肌肉的组成。早餐、练习前后，别离吃一颗水煮蛋，对错常抱负的食补方法哦！
2、深海鱼
深海鱼富含蛋白跟人体所需的健康脂肪，不光有助于肌肉组成，还能弥补胶原蛋白，协助养颜，补脑，进步记忆力，并且不会转化为身体的脂肪囤积，是增肌的优选食材。平常能够再一次进行挑选带鱼、金枪鱼、鲶鱼、鳗鱼等。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是鸡身上脂肪含量最低的部位，100g鸡胸肉的热量是105大卡，蛋白含量十分高，许多健身人士会挑选鸡胸肉作为增肌餐的挑选，由于比起牛肉来说，鸡胸肉的价格实惠，归于性价比很高的食材。
4、红薯
红薯归于复合碳水主食，能够替代米饭跟面条，由于其富含膳食纤维，饱腹感强，能够减缓血糖的上升，关于刮脂增肌来说，作用对错常好的。
红薯能给身体进步满足的碳水，又不易引起肥壮，在练习的时分能供给糖原，促进身体进行修正，以及进步运动表现力。每周能够直接进行2-3次的红薯替代米饭，进行粗粮饮食，有助于提高健身作用哦！
5、西兰花
健身的人独爱的蔬菜便是西兰花，西兰花的高膳食纤维，多种矿物质，饱腹感强，还具有抗氧化功用，不光有助于增肌减脂，还能帮你养颜抗癌。西兰花做法多样，口感甘旨，百吃不厌。你还在错失吗？
6、牛油果
牛油果是一种富含不饱和脂肪的生果，而脂肪成分是有益于身体健康的，是增肌期间必备的养分成分，对肌肉的组成跟成长有促进作用。牛油果的纤维成分高，能够供给饱腹感，是健身人士的黄金食材哦！
