每日热议：为什么健身必定要做拉伸？
拉伸是日常日子中必不可少的环节，不运动的时分，也要常常做些拉伸动作，拉伸是身体的天性，能大大的进步耐性、肌肉和皮肤等身体安排的弹性和扩展才能。
1、侧弓步扩展
咱们在进行高强度的运动前常常会用弓步动作进行腿部热身。能够增强下肢力气还能够做好热身。
体式关键：左脚在前右脚在后站立在石头上，左腿屈膝90度并踮起脚尖，右腿伸直不动，指尖朝向正前方，上半身向右侧抬头下弯，右臂伸直搭在右腿上，左臂向上延伸并顺着上半身向右侧延展。头部举高，下颌朝上。
2、站立单腿扩展
这个体式是瘦腿神器，常常操练能够大大削减腿部脂肪。
体式关键：站立在草地上，身体坚持垂直，接着右腿向上举高，脚跟置于护栏出，留意，无论是站立的腿仍是举高的腿都必须伸直膝关节，右臂伸直向左前方延伸并捉住护栏，左臂垂直举高并带动上半身向后仰。
3、鸽子式
这个体式也可当作一个很好的拉伸动作，关于进步肌肉的扩展性和弹性，添加关节运动起伏都有不错的作用。
体式关键：将昨日屈膝置于石凳上，右腿伸直脚掌踩着地上，吸气，将胸腔向前推开，右臂向背面延伸，手掌抓握石面，左臂向背面延伸去抓握左脚尖，头部坚持规矩，目视前方即可。
4、莲花坐姿
在盘双莲花的过程中，咱们要启用髋关节的外旋功用，这样才不会伤到膝盖。
体式关键：首要坐在巨大的石头空地中，尽览无限好风景，双腿屈膝，小腿上下穿插向内回收，脚掌置于对应大腿根部，然后笔挺背部双臂天然放在膝盖处，头部扭向右侧眼睛望向低处。
5、舞蹈式
传闻常练这个体式的人，身形都在变得更匀称，完美哦，由于它对全身的塑形作用的确不错。
体式关键：站立式进入，抬头挺胸目视前方。接着将右腿向后踢起，屈膝不断向上延伸，上半身一起渐渐向前向下延伸，伸出左手去抓握护栏，右臂向背面伸直去抓握举高的右脚尖。
6、轮式
这个晒圈超级酷的体式，能够美化背部线条，离别膀大腰圆。
体式关键：站立式进入，向上举起双臂带动上半身向后下弯，直到手掌压地，接着将左腿屈膝向头顶方向拉近，左手掌置于脚背上。
7、半月式高档
这个动作看起来如同很简单，可是再普通的体式，想要练好，练出美感度，是不容易的。
体式关键：站立在石头上，身体坚持垂直，接着向后踢起右腿，上半身一起向前向下延伸，将左手臂朝下伸直，五指抓地，右腿屈膝，小腿向头顶方向平行延伸，最终向上举直右手臂去抓握右脚背。
关于运动而言，运动前和运动后的拉伸更为重要，运动前拉伸能够让身体状况更加好，对运动的长度和质量都有很大协助，也能削减在运动中的不适和受伤，运动后的拉伸便是一种过渡，让饱尝高强壮的机体渐渐康复安静，从某种视点说，也是为了安全。
