我小龙又来啦！
最近小龙在后台收到了很多问询怎么解锁严厉引体向上的留言，今日就在这儿介绍一些简略的协助咱们解锁引体的小练习，期望咱们咱们在新的一年轻松引体哟~
Step 1:了解单杠从挂杠开端
挂杠不只能够协助咱们增强握力，还能协助咱们消除对单杠的生疏感，学习严厉引体的第一步，便是没事儿挂一挂
Dead Hang
1. 身体彻底放松
2. 掌心握杠
3. 尽量多挂一瞬间
*关于握法：要“把握”，不要“指握”
Step 2:激活肩胛骨
严厉引体的发动很！重！要！要“唤醒”咱们的肩胛骨，才能把自己拉起来。
Scap Pull-up
1. 开端方位从Dead Hang开端
2.肩胛骨下旋的一同内收
3. 手肘伸直
4. 目视前方
5.在动作过程中身体坚持Hollow姿态
Step 3:正向还不可？那试试反向引体
在解锁引体的过程中，是不是总感觉卡在了某一个“奥秘方位”？靠自己的力气能够很轻松的拉到这个方位；过了这个高度之后，也能很简单的持续上拉。这样一个时间段，多练练反向引体（negative pull-up) ，特别鄙人降到这个“奥秘方位”时多逗留一瞬间，说不定有惊喜呢。
Negative pull-up
1. 从下巴过杠的方位开端（能够凭借跳箱抵达这个方位）
2. 保持身体收紧
3.缓慢下降，越慢越好
4.能够在你的“奥秘方位”多逗留一瞬间
Step 4:找到一个小同伴，咱们一同解锁
同伴的效果不单单是鼓励和敦促你很快解锁引体。在感觉电量彻底耗尽，再也拉不上去的时分，小同伴的悄悄一推有奇效。
悄悄推一把，就上去啦
最终，小龙祝咱们本年引体拉到起飞哦
