开肩是瑜伽中的经典论题
在瑜伽操练中的位置显而易见
因而，主张咱们我们每天都要操练开肩
接近新年，假如没办法去瑜伽馆操练，我们无妨试试下面这套开肩操练，只需要一把椅子，就可以在家操练，特别有用！
动作1
面向椅子站立，屈髋屈膝
双手伸直向前，掌跟放椅子面上
背部延展，大腿笔直地上，肩放松
耳朵在大臂两边，坐骨向上
手推椅子，让大腿根向后推
呼气时腋窝打开，坚持8-10个呼吸
动作2
跪立，手肘放在椅面上，分隔与肩同宽
脖子在脊柱延伸线上，大腿笔直地上
吸气延展脊柱，呼气打开腋窝
双手在头顶掌心合十，胸腔向下找地上
双肩放松，坚持8-10个呼吸
动作3
背靠椅子坐立，臀部离椅子一拳左右
屈双膝，分隔与髋同宽，脚跟接近臀部
吸气手臂上举，脊柱延展向上
呼气，肩胛骨抵住椅子面，后弯
手向后去找椅背或墙，胸腔打开
双肩放松，坚持8-10个呼吸
动作4
背对椅子，间隔一个小腿的长度
跪立，双膝分隔与髋同宽，脚背贴地
吸气脊柱延展向上，呼气轻柔后弯
双手向后扶住椅子面，让锁骨延展
胸腔上提，脖子放松，大腿前侧上提
坚持5-8个呼吸，渐渐复原
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