第一阶段
是学会拳架，并正确把握姿态和动作。正确的姿态，不管是定势或运动过程中，有必要始终保持虚领顶劲，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拨背，敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在运动过程中，有必要牢牢把握住不管行进撤退左右旋转，有必要以两胯的行进撤退左右旋转来带动整个上身的行进撤退，左右旋转。决不能扭腰扭肩，致使上身歪曲倾斜，肩胯不合，乃至耸肩缩项，肩背生硬。身体行进和撤退时，有必要臀部微下沉， 水平行进和撤退，决不允许身体往上升高。 跨步时有必要身体重心彻底执行于一腿，另一腿由胯根悄悄提起，往外迈出后悄悄落地，脚掌结壮，然后身体重心方能往迈出腿方位移动，决不允许迈出腿没有落地而身体已向迈出腿方向移动。
这一阶段的操练，除以上这些关键以外，还有必要要做到两手愈练愈轻，动作缓慢均匀，两脚散步稳而轻灵，上下相随，动作和谐。
第二阶段
主要是将劲沉至脚底，拳论讲：“其根在脚"。详细的练法是，凡胯的行进，撤退、左右旋转，均有必要用脚底的蹬劲和脚底紧贴地上左右拧转的反作用力来带动。这样由脚底的力带动两胯，由两胯帯动全身动作。操练愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，一切的力，均由脚底作用于地上的反作用而出，所谓"劲起于脚"，“操纵于腰”。腰实指两胯。这一阶段的操练，至少在一年以上。
在两手的轻和松以及上下相随，动作和谐， 劲起于脚有了适当功夫之后，才干进入第三 阶段的操练。
第三阶段
这一阶段的操练主要是发劲， 发劲都在定势将完结之时，所谓"柔行气，刚落点"。每逢定势将完结之时，两脚蹬劲，头顶百会穴悄悄上顶，尾闾前送，腰脊命门穴处往后打气，肩关节前后摆开，肘往下沉， 掌则前送，身体有后坐之势，全身关节韧带好像都有对拉拔长之意。目光向前方极远之处前视，似手将劲放至天边。"意远则劲长"。这便是发劲的操练。拳势中每一有发劲的定势都应如此。
第四阶段
是试劲。当第三阶段练有适当时日之后则有必要由具有适当功夫，了解内劲运用和发劲的教师对每一动作进行试劲，看运劲是否劲起于脚，周身一家，发劲是否劲起于脚，劲由尾闾腰脊命门而臂而手，能否直达对方双足而使跳起。试劲是操练太极拳架能否实在入门的阶梯，试劲的成功，阐明已能正确把握太极拳内劲的运用和发放，太极拳的功夫亦就能够日益 精进，可是试劲是非常困难杂乱的，往往差之毫厘，失之千里。有时，一个起势的发劲，往往试上几天，乃至几十天才干成功。
第五阶段
是求虚静。即实中求虚的操练。以上几个阶段所操练的劲起于脚，发劲运劲等本来是实实在在的用劲，但这阶段均是用意念来完结。拳论讲：“凡此皆是意”。用逐渐加强意念的幻想来替代实在的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最终则悉数用意念，一片神行。这便是实中求虚。在运动中，要仔细体会空气对手、对脚、对全身的阻力，恰似空气的气流如水般悄悄从皮肤表 面冲突而过，并且运动中所运转的道路不是一条线而是很多的点衔接而成，即动、止、动、止……直到结尾。这样专注共同的操练，天然心不过驰，而到达非常安静的境地。这便是动中求静。
