在曩昔相对没有现在生活条件这么好的年代里，假如你能有一个大肚腩，吃的胖胖的，那么即便不能证明你是地主家的孩子，也会是有福气的标志，但年代不同了，放到今天，假如你大腹便便，则会令人头疼无比。现在寻求的是以瘦为美的年代，尽管以瘦为美，但不单单是瘦那么简略，当然肚子大并不是阐明你只需求把肚子上的肥肉减掉就可以，这是在奥秘你，你需求对全身进行减脂了。
但往往有人会误解，将减掉肚子上的赘肉和练出平整的腹部肌肉归为一类。其实并不是这样，减肚子是减肚子，练腹肌是练腹肌，咱们所说的减肚子也是要在全身减脂进程里进行，所谓的腹肌，则是针关于腹部进行的针对塑形。当然，减脂不单单是为了让腹部瘦下来，一起也是为了可以在体脂率下降今后让腹肌的形状得到闪现，不然仅仅进行塑形，脂肪太厚也无法让腹肌展示。
所以假如你想要练出腹肌，需求搞清楚要点在哪里，并不能单纯的进行减脂，或许单纯的进行塑形，两者都是有要求的。但假如你的体脂率过高，应该侧重进行减脂，假如体脂率现已很低，则可以直接进行塑形练习了。不管减脂仍是塑形，都要结合进行饮食上的操控，脂肪减掉今后，腹部尽管没那么多的赘肉，可是会呈现松懈和下垂的问题，再参加塑形练习，就会让腹部形状渐渐的展示，显露概括明晰的马甲线。
提到这儿，关于腹肌练习动作的挑选上，咱们主张多选用一些半躺类的动作，而且这些动作不可以仅仅单纯的针关于某一个部分，而是要让腹部构成全面的影响，这样才可以和谐平衡开展。咱们下面所介绍的动作，尽可能的每个都做，而且进行必定的组数，话不多说，接下来就看一看咱们为你介绍的动作吧。
动作一：反向卷腹
仰卧，上肢贴地，双臂放在身体的两边，手掌贴住地上，双腿向正上方伸直并拢，膝盖轻轻曲折，头部也靠在地上。将腿部上抬，带动臀部和下背部脱离地上，使腹部遭到揉捏，然后缓慢地下移，让臀部和下背部从头触摸地上，重复进行。
动作二：屈膝卷腹
上肢贴地，手臂曲折，手掌置于耳朵后方，双腿曲折，曲折成90度，让大腿垂直于地上，然后上身抬起，将头部和上背部都带离地上，向膝盖部位接近，让腹部揉捏。抵达最顶端时，做中止，再康复到平躺在地上上，但头部不要触摸地上。
动作三：侧卧抬腿
侧躺在地上上，内侧的手臂曲折，让大臂支撑地上，手掌支撑头部，外侧的手臂曲折，置于身体前方，用手掌贴地。双腿伸直，下侧腿紧贴地上，上侧腿向上方抬起，尽可能的举高，抵达最高点，再缓慢地下放，下放时仍然不要触摸内侧腿。
动作四：侧卧卷腹
侧躺在地上之上，下方的手臂曲折，大臂贴在地上上，手掌扶住头部。上侧的手臂向斜上方伸直，与身体的视点小于30度，双腿曲折并拢，双脚不要分隔。用腹部发力，将头部和上背部带起，一起双脚也向手部的方位移动，让手掌去触碰到外侧脚的脚面，触碰之后再缓慢的下移，重复进行。
以上动作多选用卷腹的姿态，可是卷腹的姿态也不尽相同，所以可以对腹部方位构成不同的影响，但相同的是，对腹部的影响都是比较全面的。进行腹部肌肉塑形的一起，也不能疏忽关于饮食的操控，饮食操控和有规则的有氧运动是在每一个时期都要进行的。腹部平整并不困难，做好这4个动作，让你的腹部平整虐出马甲线。
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