「力竭」是在健身、力气训里很常被说到的词汇，例如「这个动作要做到力竭」、「下一组做到力竭」等，但是想要到达真实的力竭绝非仅仅让自己「做到没力」就好。究竟什么是力竭？怎么到达力竭？究竟该不该力竭？下面一次告知你！
「力竭」（Failure）是什么？简略来说，便是让肌肉疲惫到无法再以正确姿态完结另一次的练习动作。但是在大多数的练习里，咱们其实很少到达真实的力竭；以二头弯举（Biceps Curl）为例，当你运用20磅的哑铃完结10下的反覆练习后，这时尽管现已很难再用完好的行程举起另一下，但并不代表你的二头肌现已真的彻底没力了，当你换成15磅的哑铃，或许还能持续做个3～5下。
想要真实的到达彻底的力竭，最好的方法便是透过朋友辅佐或是下降练习分量的「递减组」来进行，以前面说到的二头弯举为例，当你完结20磅的练习后，请朋友帮忙你持续完结几下的练习；或是将分量减低至15磅、10磅后接着练习几组，让肌肉能够真实地到达力竭状况。
力竭通常被视为能够彻底影响肌肉的练习方法，但是这样的练习却并非彻底适用于一切的重训动作，多关节的运动如：深蹲、硬举、卧推等，除了很难针对单一政策肌群到达彻底疲惫外，在大分量挑选上运用力竭也会使得受伤的危险进步。此外，过度的力竭练习也简略使身体的睪酮排泄下降、皮质醇排泄添加，按捺增肌的成效。
看到这儿，你可能会打从心里发生一个疑问：已然力竭练习有着这么多的缺陷，那为什么还要运用它呢？正如前面所说到的，力竭练习能够更有用、全面的影响到咱们的肌肉，并且在恰当的组数下，能够轻松又有用的促进生长激素的排泄。
那么该怎么将力竭技巧套用在咱们的练习里边呢？简略来说，便是恪守「单关节、低组数」的练习政策。你能够在每次练习中的单关节动作中（二头弯举、三头过头扩展、腿屈伸）参加1～2组的力竭练习；并透过递减、辅佐的方法来到达真实的「力竭」。不需要刻意追求每一项动作都一定要榨干你的肌肉，究竟酸痛的迸裂感与肌肉的增加并非彻底成正比，养成的确安稳的练习习气才是迈向紧实身形的不二法门。
