原标题：离别延迟症，最有用的作业学习办法！
很多人都有个好习气，便是在晚上睡觉前，将自己第二天要做的作业依照优先级顺序列个小清单，逐一去完结。清单法的确能大大的进步作业学习功率，可是，有时分会发作一些小意外。
比方有一次，我清单上有四件作业，榜首是看五篇论文，第二是做一下近期作业的ppt，第三是晚上健身一个小时，第四是晚上看50页书。可是，当我上午依照方案看论文的时分，实验室的同学又让我曩昔帮个忙，忙完现已快11点，直接去吃午饭。下午继续依照方案看论文，又接到快递的电话，被打断。下午四点多才完结清单榜首件事，现已有点影响心境了。终究，清单上后边的三件事，都完结的不抱负，乃至书都没看。
你必定有过这样的感觉，专心做一件事，会渐渐进入状况，这时分功率挺高。忽然被打断后，再想进入刚刚的状况很难，需求更长时刻，这自身也十分影响心境。这种状况，心思学称之为心流。心流是人们全身心投入某件事的一种心思状况，如艺术家在创造时。人们处于这种情境时，往往高效而且不肯被打扰。心流状况被打断后，从头进入需求10-15分钟时刻乃至更久。
相似这样的状况，相信你也遇到过。所以呢，为了大幅度进步作业功率，完全打败延迟症，今日就共享一个能够高功率作业学习的办法-西红柿作业法。
一、什么是西红柿作业法
01. 创造
意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立了西红柿作业法。他和咱们大多数人相同，是一个重度延迟症患者。他在大学日子的头几年，一度苦于学习功率低，所以他下了个决计：我就不信我不能专心10分钟。所以他找来形状像西红柿的厨房定时器，调到10分钟来催促自己专心。后来，他把这个办法加以改善，构成了西红柿作业法。
02. 界说
简略来说，西红柿作业法便是列出每天的使命清单，并分化成为一个个25分钟的小使命，然后逐一去履行。
03. 效果
（1）更高效地完结使命，削减延迟，更好地把握时刻。
（2）高效专心地完结使命，实践上便是帮你掌控日子。当你能更好地掌控自己的日子，你就能取得比他人更大的成功率。
二、西红柿作业法的履行
01. 前期预备
预备环节要做两件事：一是列出今日有必要完结的使命清单；二是预估每个使命要花的西红柿钟（25分钟），即每个使命或许要花费几个25分钟。
（1）列两张方案表
一张待办使命清单表，另一张是西红柿钟使命表。待办使命清单上记录下脑海中一切要做的使命，归于久远一些的大使命。西红柿钟使命表是今日有必要要完结的小使命。
（2）和以往做作业清单的不同
① 以往作业清单，列出的是预备完结的使命，而西红柿作业法列出的是两张使命清单；
② 以往作业方案表以完结每个使命为推动标志，而西红柿作业表以完结的西红柿钟为准。
（3）以西红柿钟为规范的两个优点
一是把大使命拆解为西红柿钟，有用化解大使命带给人的压迫感，缓解延迟症；二是以一个规范的西红柿钟计时，能树立完结一个使命要花多长时刻的“时刻概念”，然后有用反应作业功率。
02. 中期履行
（1）专心作业
咱们在一件作业的时分常常被打断，这种打断分为两种，内部打断和外部打断。
①内部打断: 被自己的主意和主意所打断。比方忽然想刷个抖音，刷个新闻，看看微信等等。处理办法是将这些主意马上列入待办清单，不当即去做，等做完主要使命再去做这些小作业。
②外部打断：被外界要素打断。比方有搭档过来说，“费事你帮我去复印个文件吧”。这时分能够奉告、洽谈去处理。能够告知搭档，“我现在有个重要的作业在做，能否20分钟后我帮你复印好呢？假如你也十分着急，能否找其他搭档帮你复印一下呢？”想想看，一般的小作业，耽搁二十分钟也没什么问题的。
所以，最要害的是要确保在25分钟的时刻内专心做同一件作业。专心需求不被打扰，不被打扰需求的是合理地延迟。
（2）歇息
西红柿作业法特别强调歇息的效果，学会歇息才干构成作业歇息的节奏感，确保大脑有精力完结后续的西红柿钟。高效作业的大脑，也便是心流的状况，对细节问题的处理才干很强，可是却会损失大局考虑的才干。所以，会歇息的人才干更好的作业。
① 每个西红柿钟之后要确保歇息，歇息5-8分钟。歇息的时分最好仍是不要动用脑力考虑，可选择冥想、睡觉，或许喝杯咖啡等。
② 哪怕正处在心流状况，西红柿钟完毕相同需求歇息。由于从学习周期的视点来看，一个倒计时西红柿钟时刻和一段歇息时刻相配合，有助于大脑的专心思想和发散思想的替换运用，构成杰出的大脑考虑节奏。
03. 后期回忆
预估的作业时长和实践西红柿钟进行比照，找出距离的原因，把经历和总结应用到下一次的西红柿作业法中，继续改善。这种继续改善的思路来自于戴明环理论，即PDCA循环。PDCA，P是plan，拟定方案，D是do，施行举动，C 是check，查看效果，A是Adjust，调整改善。也便是不断拟定方案，施行方案，反应查看，改善完善，再拟定改善后的新方案，这是一个不断完善和自我进化的进程。
以上便是西红柿作业法的中心，把握了这套高效的作业学习办法并养成运用习气，成功也就离你更近了一步，加油！
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