金刚坐体式咱们都十分了解了，它是瑜伽操练过程中必备且相对简略的根底体式，关于期望疏通经络，翻开髋部的小伙伴来说，简直是一大福利。那么今日小编给咱们介绍一个比金刚坐简略易学，不只能够刻画臀型，扩展臀腿经络，还能够有用缓解疲惫，放松心境的“双鸽式”。
双鸽式由于操练时双腿呈方块形状，所以又名方块式。初度操练可能会感到臀部和腿部痛苦，但它有许多令咱们意想不到的作用哦！
翻开下腹部，疏通血液
操练双鸽式时，能够充沛调集下腹部和臀部部位的肌群，在拉伸与调整体式的过程中促进血液流转，活泼鼠蹊部的肝经，纤细腿部线条。
缓解疲惫感，放松心境
双鸽式在一呼一吸之间，协助你舒缓神经，放松尾骨和脊椎部位，滋养和加强腿部神经体系。在坚持脊椎笔挺的一起，带动肠胃体系及消化体系顺利排气，缓解操练者压力，放松心境。
加强中心力，优化关节
和金刚坐相同，双鸽式也能帮你越坐越修长！它能够提高中心力气，充沛放松脚踝、膝盖等关键部位，防备脱臼、关节炎、风湿痛等常见疾病。
不过双鸽式优点虽多，初度操练的人却需求慎重进行，由于该姿态关于力气推拉和肢体灵敏度有很高的要求。并且操练完成后假如姿态不正确，可能会呈现难以忍受的痛苦感，所以一定要柔软而缓慢地应战该体式。
第一步
坐姿正位进入，恰当调整臀部肌肉坐好后，伸直双腿并拢，能够稍微回勾脚尖，两手臂天然垂放在身体两边，留意笔挺脊背，眼睛固定于前方一点，坚持天然呼吸即可。
第二步
调集心肺，进行柔软而缓慢的呼吸，凭借肺部充沛吸入世界能量，供应身体需求，经过促进心脏血液循环将能量送至身体的各个部位，使身体和心灵得到充沛的放松。
随后曲折左腿膝盖，使你的小腿与垫子边际坚持平行，随后曲折右腿，将右脚放在左腿膝盖部位，此刻右膝盖对其左脚踝，右脚踝对齐左腿膝盖，双腿之间呈现如图所示的三角形状。假如此刻痛苦感难以忍受，能够将右脚稍微回勾来缓解膝盖压力，手掌能够五指打开支撑身体，也能够轻轻地放在膝盖上，坚持肢体安稳。
第三步
在该体式坚持5-6个天然呼吸后，交流双腿方位换边操练即可，腿部呈现细微的麻痛现象是正常的，不需求过多的忧虑，只需在起死后敲打双腿，操练下犬式、蝴蝶式等能够开释身体紧张感的体式，活动腿部经络，促进血液流转。
修改：南在南边
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